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动静结合的瑜伽体式分享--瑜伽动作

日期:2019-09-10 16:09:35     浏览:444    
核心提示: 缓解久坐不适的瑜伽体式,长时间的坐姿,颈腰背保持固定姿势,颈椎盘和韧带长时间处于一种紧张僵硬状态,会导致腰背颈部肌肉酸痛,或者俯仰转身困难,引发肩颈背方面的疾病。久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就

  缓解久坐不适的瑜伽体式 ,长时间的坐姿,颈腰背保持固定姿势,颈椎盘和韧带长时间处于一种紧张僵硬状态,会导致腰背颈部肌肉酸痛,或者俯仰转身困难,引发肩颈背方面的疾病。久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振,消化不良以及腹胀等症状。长期久坐不动,时间久了身体的新陈代谢会变慢,影响下半身的血液循环和淋巴排毒,导致双腿僵紧不适及浮肿。    今天小编给大家分享几个动静结合的瑜伽体式,静态体式可以很好的伸展筋膜,动态体式可以激活肌群,从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。   1、山式手臂上举变体   山式站立,双脚同肩宽、脚尖外展吸气,手臂上举、掌心相对略比肩宽抬头看天空,停留5-8轮呼吸   2、花环式变体   山式站立,双手于胸前合十双脚略比肩宽,脚尖外展呼气,屈膝下蹲、双膝打开手肘抵于双膝内侧,脊背延展打开胸腔,停留5-8轮呼吸   3、女神式变体   山式双手扶髋,双脚打开略一腿长脚尖外展、双膝与脚尖同向呼气,屈膝下蹲、大腿外展打开背部立直,双手放于大腿、双肩放松打开胸腔,停留5-8轮呼吸   4、战士一式   山式双手扶髋,双脚打开略比一腿长呼气,转脚、转髋、转身向右屈右膝、右大小腿90度左腿伸直、左脚跟蹬送吸气,手臂上举、掌心相对脊背延展向上,双肩放松打开胸腔,停留5-8轮呼吸换反侧

动静结合的瑜伽体式分享     瑜伽动作

  5、起跑式   山式双手扶髋,双脚打开略比一腿长呼气,转脚转髋转身向右,屈右右大小腿90度,左腿伸直、脚跟蹬送吸手臂上举、掌心相对、脊背延展呼气从髋部折叠身体,腹部贴右大腿双手指尖点地,停留5-8轮呼吸换反侧   6、起跑扭转式变体   由起跑式进入,屈左膝左膝、左脚尖回勾点地气,上身扭转向右、看天空左手撑地,右手臂上举停留5-8轮呼吸换反侧   7、半神猴式   从低弓步进入,重心向后、屈左膝左膝、左脚尖回勾点地,左大腿垂直右腿伸直、脚尖回勾指向天空呼气,上身向前向下,双手指尖撑地停留5-8轮呼吸,换反侧

 
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