400-160-5808 全国统一学习专线 8:00-21:00

位置:天才教育网 > 教育头条 > 热点

5个瑜伽体式轻松搞定2肩颈堵塞僵硬的问题

日期:2019-09-10 16:11:47     浏览:318    
核心提示: 肩颈僵硬是办公人群现在最难以忍受的。疼痛严重,导致颈部肿胀厉害的,说明你的血液已经被堵塞。

  肩颈僵硬是办公人群现在最难以忍受的。疼痛严重,导致颈部肿胀厉害的,说明你的血液已经被堵塞。对于办公人群来说,长期久坐最容易出现颈椎腰椎酸痛问题,然而这种病状又不是短期能解决的。唯独只能靠日常的运动,和按摩,通常血液,才能缓解酸痛。   好好练习以下体式,无论在家还是上班午休时间,能有效舒缓肩颈带来的不适。   1. 坐 山 式   简易式坐姿。 手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背部的挺直。   2. 眼 镜 蛇 第 一 式   俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上。   3. 蝗 虫 式   平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。   4. 桥 式 肩 倒 立   完成肩倒立式,手掌撑在背上,脊柱向上提升,双腿挺直向后,或者弯曲膝盖,向后放腿越过手腕落在地面上。双腿伸展切保持并拢。整个身体形成一座桥,身体的重量放在双肘和手腕上。身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚。保持这个体式半分钟一分钟,正常地呼吸。

5个瑜伽体式轻松搞定2肩颈堵塞僵硬的问题

  5. 鱼 式   仰卧,双腿自然伸展,双手放于臀部两侧,然后慢慢弯曲双肘,平放地面做支撑,身体慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使头顶住地面,身体形成拱形。双手慢慢离地,于胸前合十,指尖指向头部方向,保持30-60秒,深长的呼吸。

 
同类教育头条

温馨提示:提交留言后老师会第一时间与您联系!热线电话: 400-160-5808

手机访问