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适合新手练的瑜伽动作-瑜伽学习

日期:2019-09-10 16:15:34     浏览:309    
核心提示: 适合新手练习瑜伽的动作!夏天马上就要来了,你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗,你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗?别着急,小编总结了一系列适合新手练习瑜伽的动作的瑜伽序列,帮你轻松瘦身,快乐过夏天~下面就跟随小编一起来

  适合新手练习瑜伽的动作! 夏天马上就要来了,你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗,你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗?别着急,小编总结了一系列适合新手练习瑜伽的动作的瑜伽序列,帮你轻松瘦身,快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~ 1、缓缓地吐气,在我们的肘部的带动下对我们的腰椎进行扭动。不要强迫自己,尽力就好。注意不要拉伤。   转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。   比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿依然朝东。   2、转体到较大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到较远的距离。   3、慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。   4、休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。   5、每天两腿交替练习4-10遍,较多不要超过10遍。   6、坐姿,保持我们的双腿放松的状态。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。   7、当然,我们在练习这一瑜伽动作的时候也要注意一下我们的腿部平衡性,这一组动作强调对腿部肌肉的训练。将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将这时候将我们的脚置于腿部内侧。屈膝。   8、将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。

适合新手练的瑜伽动作 瑜伽学习

  9、抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

 
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