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如何练习瑜伽打开胸腔--瑜伽体式

日期:2019-09-11 19:02:26     浏览:169    
核心提示: 练瑜伽,在瑜伽课堂上,伽人们可能会经常听到,瑜伽老师说“打开胸腔”,这句话本身没有什么错误,但90%不懂瑜伽的初学者伽人,可能都做错了。 为什么这么说呢? 首先,初学者伽人可能根本就不知道,瑜伽老师说的胸

  练瑜伽,在瑜伽课堂上,伽人们可能会经常听到,瑜伽老师说“打开胸腔”,这句话本身没有什么错误,但90%不懂瑜伽的初学者伽人,可能都做错了。   为什么这么说呢?   首先,初学者伽人可能根本就不知道,瑜伽老师说的胸腔是哪里,甚至习练瑜伽很久的伽人,也未必真的知道胸腔的具体位置。   其次,“打开胸腔”,到底是怎么打开法呢?“打开”一词,太过于抽象,初学者很有可能不知道具体怎么去执行,只好用自己的方法,胡乱“打开”一通。   后,“打开胸腔”,要打开到什么程度呢?怎么样的胸腔才是打开了的胸腔呢?初学者都是一脸懵的。   所以,很多时候,瑜伽老师说“打开胸腔”,伽人们要么把胸腔向前推,要么做的肋骨突出,要么踏腰翘臀,要么将骨盆向前推等等,什么样子的都有。   一、先来解决一个问题,找到胸腔的位置   从瑜伽解剖的角度来讲,胸腔是由胸骨,胸椎和肋骨围成的空腔,上界为胸廓上口与颈部相连;下界以膈与腹腔分隔。心脏以及主管呼吸的肺等器官都在胸腔内。简单的来说,横膈膜以上是胸腔,横膈膜以下是腹腔。   从以上胸腔的位置,我们可以提炼出3个重要的点:   1,胸腔是一个空腔,是立体的,那么,打开胸腔是整个立直空间的打开;所以,打开胸腔,不是将胸腔推出去;   2、身体前侧来讲,胸骨以上及两侧的位置才是胸腔,而不是胸骨下方的假肋;所以,打开胸腔,是打开胸骨以上及两侧的位置,不是肋骨突出;   3、人体重要的心脏以及主管呼吸的肺部都在胸腔内,所以,如果胸腔的空间缩小,会影响到呼吸,也会导致胸闷的发生,这也是为什么打开胸腔的练习会有助于呼吸。   二、如何正确的打开胸腔   在告诉大家如何正确打开胸腔的方法之前,首先,我们需要弄清楚,上面我们提到的第3个问题,那就是打开胸腔的目标导向是什么。   通过了解胸腔的位置之后,伽人们应该就知道了,打开胸腔不只是身体前侧的打开,而是整个胸腔纵向和横向面积的扩大,包括身体的前侧、后侧,左侧、右侧以及上下的整个立体空间。而做到了这整个立体空间的打开扩张延展,才是打开胸腔的目标。   其次,再让我们了解一下,错误打开胸腔的身体表现   胸腔向前向上推,腹部被拉长 肋骨突出、外翻 腰背部空间缩短、腰椎挤压 骨盆前倾或前移 肩胛骨向身体中线过度靠拢并向下掉 后肋闭合,呼吸受限,身体紧张等   这些错误的身体表现,都只是移动了胸腔的位置,并没有扩展胸腔的空间。所以,如果伽人们在做打开胸腔的练习时,出现以上的身体表现,就需要停下来做一些调整了。   正确打开胸腔的方法步骤:   1、身体中立位,无论是站姿还是坐姿,亦或者是手臂上举、后弯等,打开胸腔时,你的身体首先应该保持中立位   2、吸气,胸腔同时向上下、左右以及前后扩张,肩峰向后展、锁骨向两侧拓宽,腋窝上提,肩胛骨的上端向前推,下端向后,然后再向两侧拓宽,胸椎的前壁向后推(意识集中在胸椎的前壁),注意不是收紧肚子,或者过度的收肋骨。

如何练习瑜伽打开胸腔    瑜伽体式

  3、如果在做的过程中,有发现骨盆向后转动,大腿向前移的趋势,就需要引导练习大腿向后推。   看到以上的练习步骤,估计很多初学者又懵了,一个打开胸腔,怎么还这么麻烦,但不妨试着练习看一下,与之前自己的练习有什么不同。   其实,胸腔上下的扩张感觉这个很容易,胸腔两侧的也比较好找,通过横向呼吸来练习,一般伽人都可以做到,这里面,比较难找感觉的是胸腔的前侧和后侧,尤其是后侧。   那么,关于胸腔前侧的扩张,伽人们可以借助伸展带来找感觉,胸腔后侧的扩张,伽人们可以通过仰卧或者是站立靠墙练习来找感觉,并将注意力更多的放在肩胛骨背部上。   想告诉初学者伽人的是:练瑜伽,从来都不是一件简单的事情,但我们可以从打开胸腔开始,一起努力吧。

 
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