7组简易“流瑜伽”体式，每天10分钟给你惊人效果 瑜伽不仅能塑造优美形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？ 　　下犬式 　　动作要点： 　　十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。 　　上犬式 　　动作要点： 　　双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。 　　低弓步扭转 　　动作要点： 　　膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。 　　手抓脚趾站立伸展式 　　动作要点： 　　腰腹部向下折叠，不要拱背。保持8个缓慢呼吸。 　　头碰膝前屈伸展坐式 　　动作要点： 　　由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。 　　犁式 　　动作要点： 　　双手可以支撑背部，还原时屈双膝，慢慢回正。保持8个缓慢呼吸。经期不可以做此体式。

　　仰卧放松 　　动作要点： 　　身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。 　　每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！一定要坚持！如果在家练习担心自己的动作不到位，可以到专业的瑜伽馆去练习，老师会根据每个人的身体情况做调整。同时，一个人的练习往往很难坚持下去，也会在练习中对自己比较放松宽容，这样的练习往往事倍功半。因此建议大家还是去瑜伽馆内跟小伙伴们一起练习会收获更好的效果。