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瑜伽动作带给你很高效的燃脂体验--瑜伽体式

日期:2019-09-11 19:02:34     浏览:113    
核心提示: 夏天必做瑜伽练习,7个动作高效的燃脂体验!瑜伽爱好者“减肥”这两个字,几乎每个女人都会常挂嘴边。因为女人真的太容易发胖了,无论是缺乏运动,还是长期久坐,肚子上不经意间就会多出一圈难看又难减的赘肉。

  夏天必做瑜伽练习,7个动作高效的燃脂体验! 瑜伽爱好者“减肥”这两个字,几乎每个女人都会常挂嘴边。因为女人真的太容易发胖了,无论是缺乏运动,还是长期久坐,肚子上不经意间就会多出一圈难看又难减的赘肉。   尤其是现在天气热了,肚子上的肉藏都藏不住。反观那些有小蛮腰的人,走在路上都散发着自信的气质,忍不住有些羡慕。不管是热辣的比基尼,还是迷人的吊带裙,迷人的胳膊和肩线能让你随心驾驭各式各样的美衣。   一旦腰腹部的赘肉一多,首先影响的,就是穿什么衣服不好看,只能穿宽松的T恤、外套来掩饰了。整个人的气质被身材拉低的不止一两分。靠节食减肥,不但容易反弹还会有造成营养不良的可能,靠吃减肥药代餐粉依然都是指标不治本的。夏季,你希望撩起衣服露出的是尴尬,还是满满的紧致苗条?   今天小编给大家带来一组燃脂瘦身的瑜伽体式,当中大部分动作就算是新手学员也都可以练习,你可不要小看它们哦,练好了妥妥的让你瘦个十几斤,一起来看看吧!   夏季你必练的7个瑜伽体式   体式1:八扭式   1、保持蹲姿势,两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。   2、保持上半身挺直,下蹲,用双腿夹住一侧手臂,将上方大腿放于两腿间的大臂上,下方的脚勾住上方的脚。   3、上身前倾,将重心放于双臂之上,双脚离地。   4、保持3-5个呼吸,换反方向。   体式2:趾尖式变体   1、保持山式站立,双手打平,右腿屈膝,右脚脚背靠在左腿大腿前侧。   2、身体下蹲,踮起脚尖,臀部蹲坐左脚脚跟,全身靠左脚脚尖维持身体平衡。   3、双手在背后,手指相互交叉,身体稍稍向前倾,双臂在背后向上抬起。   4、慢慢使左腿处于半蹲状态,保持此姿势3-5个呼吸。   体式3:肘倒立束角式   1、双膝并拢跪坐,双手放在身前,挺直上半身,十指交叉紧扣,手肘贴紧地面,固定好姿势。   2、将头置在手肘内。头顶中心位置,慢慢向上蹬直膝盖,提高臀部。   3、双脚完全蹬直,以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到上半身和腰垂直   4、固定好手与手肘,收腹提臀,呼气,将双脚抬起至与大腿成水平状态,膝盖弯着。   5、双脚脚掌贴紧,脚跟向腹股沟靠近,双腿外展,收腹和大腿肌肉,双脚并拢朝上。   6、保持此姿势3-5个呼吸。   体式4:站立前屈初级   1、保持山式站立,双手放于身体两侧,脚稍稍分开。   2、双手向上伸直,上半身随手臂向下倾,此过程保持上半身挺直。   3、下弯过程,臀部向上提,双臂在背后十指交叉,向上抬起。   4、保持重心稳定,弯曲右腿,左腿向前跨出半步距离重心转移至两腿之间。   5、保持此姿势3-5个呼吸

瑜伽动作带给你很高效的燃脂体验    瑜伽体式

  体式5:下犬式初级   1、保持山式站立,双脚微微分开,双臂自然垂放。   2、双臂向上伸展,身体向前倾,直至手掌贴紧地面。   3、提臀,双脚分开,一前一后约半肩宽,双腿蹬直,脚掌紧贴地面,背部保持挺直,额头贴紧腿部。   4、保持此姿势与重心,调整呼吸,保持3-5个呼吸。   体式6:马里琪式变体   1、上半身挺直,坐在地面上,双腿向前伸直,打开胸腔;   2、弯曲双膝,脚掌应完全贴紧于地面,小腿应贴住大腿。   3、举左手臂向上,身体微微前倾,直到左侧腋窝抵住左膝内侧,左手向前手掌撑住地面,右手动作相同。   4、背部向上伸展,感觉臀部两侧均匀地坐在两脚脚跟,右腿肌肉收紧,头部向下,下巴抵住手臂,正常呼吸;   5、身体向前向下倾,保持此姿势3-5个呼吸。   体式7:战士三式变体   1、山式站立。手臂向上伸展,过头顶且地面垂直,抬起肩部。   2、呼气,身体前倾,同时抬起左腿,右腿尽量伸直。   3、吸气,身体继续前倾.手臂向前伸展,与上半身、左腿呈一条直线。除去右腿,身体与地面平行。   4、右腿完全伸展并挺直,与地面垂直。右手从大腿外侧绕过,左手从背后绕过,两手相互握住。保持此姿势3-5个呼吸。   5、呼气,放下左腿.转动双脚。换另一侧重复这个体式。

 
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