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练瑜伽双腿和身体总发抖怎么办--瑜伽体式

日期:2019-09-11 19:03:53     浏览:418    
核心提示: 练瑜伽的时候双腿和身体有时会出现抖动的情况,不过完全不用担心,不只初学者会出现这种情况,资深的瑜伽习练者也会出现这种情况。下面我们来说一说为什么会出现这种情况,出现这种情况应该怎么办?练瑜伽时双腿或者身体发抖的情况一般有

  练瑜伽的时候双腿和身体有时会出现抖动的情况,不过完全不用担心,不只初学者会出现这种情况,资深的瑜伽习练者也会出现这种情况。 下面我们来说一说为什么会出现这种情况,出现这种情况应该怎么办? 练瑜伽时双腿或者身体发抖的情况一般有三种。   1、肌肉力量不够。肌肉力量和你当前所做的体式对力量的要求不匹配。 这种情况都是发生在一些站姿、平衡,或者其他一些需要启动核心力量的体式中。比如战士系列,三角系列。在我印象初学者抖得厉害的可能是船式,腹部在抖,腿也在抖。 船式,下图 这些都是肌肉力量不足的表现。 解决办法:降低难度。比如在船式中你就可以选择练习半船式,让小腿平行地面。   2、保持的时间过久,超出了肌肉的忍耐力。 在瑜伽练习中,我们经常会要求在体式中停留一段时间保持,增加觉知增加强度,保持的时间越长,对肌肉力量和耐性的要求就越高,出现抖的可能性就越大,抖得越厉害。比如平板支撑,比如女神式。 女神式,下图 解决办法:首先用呼吸来缓解和转移,其次在动作变形前及时退出或选择降低难度。特别强调一点在动作变形前就要采取行动,因为这样的坚持不但没有意义,还会让身体其他部位产生代偿。   3、当拉伸的力度超过自己能承受的范围。 我们都明白力量有自己的承受范围。超出肌肉能承受的力量,就会发抖。其实身体的柔韧性也是有承受范围的,当你超出他能承受的范围,继续去拉他,给他施加压力的时候,也会出现发抖的情况。 我在刚接触瑜伽时做加强侧伸展时,前腿就会抖的特别厉害。 加强侧伸展式,印象特别深刻:前腿伸直就会弓背,如果保证前腿伸直又不弓背,坚持不到两秒钟就会抖得厉害。注意是:保证不弓背的情况下伸直腿就会抖。在拉伸的时候加深很正常,但是也要保证动作没有变形。 解决方法:用呼吸来缓解,

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  降低难度 在拉升的过程,通常吸气时舒展身体创造空间,呼气时加强拉伸。在加强的过程中有个在边缘试探的过程。这就是我们经常说的,在极限的边缘温和的拉伸。这个边缘需要你去试探,每一次加深一点点,然后呼吸,让呼吸来缓解。如果发现呼吸缓解不了,那就退回来一点保持。否则要么就是动作变形,要么就是代偿。都是得不偿失的。 不知道大家发现没有:呼吸;降低难度。这二点可以解决瑜伽练习中的绝大部分问题。   我以前在跟别人讲降低难度的时候,有人会说,那练习不是没有进步了吗?我努力一下明明可以做9分,你总让我做8.5分甚至8分,怎么能有进步? 事实上,完全不用担心这样的问题。如果你能做9分,你强迫自己做9.5分,刚入门时你可能会进步的很快,以后不止进步慢,还会出现一系列问题。反过来如果你慢一点,退一点来做,也许一开始进步的比较慢,但是往后你会进步的快,对体式的感悟也会更深,而且不会出现代偿等伤害。 关注凡一,共享健康和美丽

 
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