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寿命延长的瑜伽动作-瑜伽体式

日期:2019-09-11 19:55:49     浏览:240    
核心提示: 俗话说:“人老腿先衰”,意思是人随着年龄的增长,膝关节老化,腿部骨骼钙质的流失,骨骼肌的减少,会让双腿变得越来越脆弱,尤其是40岁以后,这种老化的速度会更加明显。今天,给大家推荐7个瑜伽练习,从屈曲、后伸、外展、内收等各

  俗话说:“人老腿先衰”,意思是人随着年龄的增长,膝关节老化,腿部骨骼钙质的流失,骨骼肌的减少,会让双腿变得越来越脆弱,尤其是40岁以后,这种老化的速度会更加明显。今天,给大家推荐7个瑜伽练习,从屈曲、后伸、外展、内收等各个方位全面的加强双腿,不仅能帮助加强膝盖、髋部周围的肌肉;而且采用的都是非站立体位的动作,将膝盖的压力减少到较低,身体比较肥胖的人以及膝盖出现退化疼痛的人也可以练习,可以说是非常的贴心了!接下来跟小编一起来看一下吧。   1、膝盖骨收紧上提练习   坐立在垫面上,微屈右膝靠近腹部,双手放在身体的后侧,伸直左腿,慢慢的屈一点膝盖,脚尖指向正上方,慢慢的收紧大腿肌肉,膝盖骨直线上提,伸直左腿,然后再屈膝,重复练习10-20次,换另一侧   2、髋外展练习1   左侧卧,左手支撑头部,双腿并拢,慢慢的抬右腿向上,保持5-8个呼吸,或者重复动态练习8-10次,换另一侧,以上的练习,还可以借助弹力带,进行抗组练习,效果更好   3、髋外展练习2   四角跪姿在垫面上,注意如果膝盖有疼痛的人,可以在膝盖下方垫毛巾,将身体更多的重量放在小腿和脚背上,右腿向外打开,保持5-8个呼吸,如果可以的话,打开后再慢慢伸直,保持5-8个呼吸,同样的动作,也可以做动态的练习,重复练习另一侧   4、髋内收练习   左侧卧在垫面上,将左腿微微向前,慢慢的抬左腿向上,保持5-8个呼吸,也可以做动态的抬腿内收练习,重复练习另一侧   5、仰卧抬腿练习   仰卧在垫面上,微屈双膝靠近臀部,伸直左腿,慢慢的抬左腿向上30度,保持5-8个呼吸,然后到90度,保持5-8个呼吸,然后再向下到30度,保持5-8个呼吸,还原,重复练习另一侧

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  6、侧卧腿后伸练习   四角跪姿在垫面上,抬右腿向后向上,也可以微微屈膝,尽量将大腿向后向上,保持5-8个呼吸,换另一侧,如果膝盖有压力,可以将膝盖下方垫毛巾,或者在半圆球上练习,此外,还可以借助弹力带做抗组练习,侧卧,微微屈膝,慢慢的将右腿向后伸直,保持5-8个呼吸,也可以做动态练习,重复练习另一侧   7、髋外旋练习   侧卧在垫面上,双大腿上套伸展带,屈双膝,左大腿向外打开,保持5-8个呼吸,也可以做动态练习,重复练习另一侧

 
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