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改变腿型的瑜伽体式-瑜伽动作

日期:2019-09-11 19:54:34     浏览:76    
核心提示: 瑜伽体式的功效,绝非表面所见的那么简单。除了加强体内新陈代谢,促进体内血液循环,瑜伽体式还能有效改善身型,尤其是腿型。

  瑜伽体式的功效,绝非表面所见的那么简单。除了加强体内新陈代谢,促进体内血液循环,瑜伽体式还能有效改善身型,尤其是腿型。不管是罗圈腿,还是X型腿,亦或是其他不好看的腿型,瑜伽都能轻松搞定,只要你每天坚持练习。   1、跪立舞王式   没有所谓简单的体式,也没有所谓困难的体式,关键在于你对体式的熟练程度。   体式要点:跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面,上半身向前倾斜,腹部下沉,背部挺直;腰腹用力,左腿从身体后面向上拉伸,直至双腿大腿平行,髋部完全打开,小腿向前弯曲;双手向上伸展至竖直,小臂向后弯曲,双手握住左脚。   2、船式坐前屈   精神力量的强大远比你想象中的更强大,足以支撑你坚持每天的练习。   体式要点:坐立在地面上。双腿并拢,上半身略微向后倾斜,腰腹用力,双腿向上抬起,接近竖直,双腿大腿紧贴腹部;双手向上前方伸展,双手分别握住双角脚后跟,小臂紧贴双腿小腿。   3、单腿加强扭脊   如果感觉自己熬不住了,那就切换一种练习方式,坚持每天都要锻炼一小时。   体式要点:山式站立。左腿膝盖收紧,臀部下沉,左腿单腿支撑身体,右腿抬起,小腿向左侧拉伸,靠在左腿大腿。腰腹用力,上半身向下倾斜,同时向右侧转动;左手向下伸展,小臂向后弯曲,穿过双腿缝隙,右手向后伸展,双手手指相扣。   4、蝗虫变式   练习瑜伽之前,做好一切准备,不要因为准备不充分而中断练习。   体式要点:俯卧在地面上。双腿略微分开,腰腹用力,上半身向上抬起,同时双腿向上抬起,双腿小腿向前弯曲,左腿小腿水平;双手向后伸展,分别握住双脚。   5、单腿跪立轮式   练习瑜伽的时候,就把手机扔在一边,不要让任何东西打扰你的练习。   体式要点:跪立在地面上。腰腹用力,上半身向后弯曲,双手抓住双脚脚后跟,小臂贴地,头顶贴地;腹部水平,右腿向上抬起,直至竖直,髋部完全打开,小腿向下弯曲。

改变腿型的瑜伽体式 瑜伽动作

  6、舞王变式   调整好自己的心态,不要因为体式过于简单就放轻松或者过于困难就丧气。   体式要点:山式站立。上半身向前倾斜,腹部下沉,胸部以上保持竖直;腰腹用力,左腿从身体后面向上拉伸,接近竖直,髋部完全打开,小腿向前弯曲,左脚脚尖贴于头顶。左手向后伸展,小臂贴于左腿大腿,左手握住左腿膝盖;右手向上伸展,小臂向后弯曲,右手捏住左脚大脚趾。   7、单腿站立平衡变式   始终相信自己,只要自己付出了足够的努力,就一定会有相应的收获。   体式要点:山式站立。上半身略微向右侧倾斜,腰腹用力,左腿从身体左侧向上拉伸,接近竖直,髋部完全打开;右手向上伸展,小臂向左侧弯曲,左手反握住左脚;左手向下伸展,握住右腿大腿,置于左腿前面,手肘略微弯曲。   瑜伽固然能够有效改善腿型,但每次练习的作用都是很渺小的,只有经过日积月累的坚持,才能将每一次的努力汇聚成显著的效果,抓紧时间练习吧。

 
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