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预防腰间盘突出的瑜伽理疗序列-瑜伽基本功

日期:2019-09-11 19:59:16     浏览:175    
核心提示: 关于下腰背部疼痛,腰肌劳损腰椎间盘突出的问题,在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题,关于它的危害,大家心里其实也都很清楚了。所以今天,想给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽序列。

  关于下腰背部疼痛,腰肌劳损腰椎间盘突出的问题,在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题,关于它的危害,大家心里其实也都很清楚了。所以今天,想给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽序列。   这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部,缓解腰部疼痛,而且经常练习,还可以预防腰肌劳损,腰椎间盘突出等问题。重要的是,它的练习方法简单,初学者也可以快速掌握。   动作1:   坐立在垫面上,双脚分开与髋同宽,微屈双膝,双手放在身体的后侧,指尖朝向正后方,吸气延展脊柱,呼气髋部向左扭转,然后还原,向右扭转,重复练习5-8组。   动作2:   简易坐,吸气延展脊柱,呼气身体前屈向下,双手臂延展,保持3-5个呼吸,身体向右移动,保持3-5个呼吸,还原,身体向左移动,保持3-5个呼吸。   动作3:   仰卧在垫面上,屈右膝靠近腹部,双手抱住小腿前侧,保持3-5个呼吸,换另一侧。   动作4:   仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,将左脚放在右大腿上,双手抱住,右大腿前侧靠近腹部,保持3-5个呼吸,换另一侧。   动作5:   山式站立,将右脚向后一大步,保持右腿伸直,左小腿垂直地面,双手放在左脚的两侧,延展脊柱,保持3-5个呼吸,换另一侧。   动作6:   在动作5的基础上,身体向右侧打开,伸直左侧手臂,与伸直一条直线,保持3-5个呼吸,换另一侧。   动作7:   坐立在垫面上,微屈双膝,双手放在身体的后侧,指尖朝向正后方,将右脚放在左大腿上,躯干靠近大腿,保持3-5个呼吸,换另一侧。   动作8:   俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,双脚打开与髋同宽,吸气准备,呼气臀部向上,伸直双腿延展脊柱,伸直手臂,双脚用力向下踩,保持3-5个呼吸。   动作9:   在动作8的基础上,将左腿向后向上,保持3-5个呼吸,换另一侧。

预防腰间盘突出的瑜伽理疗序列 瑜伽基本功

  动作10:   山式站立,双脚打开与髋同宽,脚尖微微向外,双脚脚后跟,踩在泡沫滚轴上或筋膜球上,慢慢的屈膝向下蹲,保持3-5个呼吸,重复练习3-5次。   动作11:   跪立在垫面上,屈左膝左脚向前,左小腿与髋部平行,伸直右腿,吸气延展脊柱,呼气俯卧慢慢向下,保持3-5个呼吸,换另一侧。

 
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