瑜伽越练越多，分辨能力越来越差，自己练对了吗？很多人在看到各种各玩各的瑜伽体式之后，眼花缭乱已经失去分辨正确体式的能力了，今天我就来告诉你们，百分之八十以上的体式都很适用，大家可以尝试一下。 1.顶峰式 遇到这个体式，首先我们要从动作上看，它是锻炼身体那个部分的，显而易见是腿部，那我们就要专注于腿部动作的标准，然后每一个部分都要相互配合好，这样才能够真正的实现出瑜伽动作的意义。 练习注意事项： 两条腿并在一起，膝盖向后压，拉伸韧带。两个手臂伸直支撑在地面上，与背部保持平行。臀部放在较高点，臀部与腹部形成直角。 2.斜板 大家看到它，一个反应应该就是锻炼手臂吧，很多人都觉得这个动作非常累，那是因为你没有正确掌握，正确的姿势可以让你毫不费力，在轻松的状态下完成手臂肌肉的练习，这时候大家就必须掌握住自己的气息变换，跟肌肉的爆发力，二者相互配合效果才较好。 练习注意事项： 整个身体趴在地面上，肌肉用力的紧绷。两个手臂放在腹部两边，弯曲用手肘支撑地面。臀部不要向空中撅起来，只要与身体平行。 3.八体投地 又找到一个拉伸腿部韧带的体式，同时还可以帮助背部腹部韧带的拉伸，从功效上来说是满分了，尽量的让身体贴在一起，身体越柔软练习起来越是轻松，一定要学会分析体式的正确性，错误的练习方式对身体没有任何功效。 练习注意事项： 腿部伸直支撑地面，上半身弯曲贴近腿部。吐出体内多余的气息，手臂伸出支撑地面。不要用头部靠近大腿，记住要用自己的身体去靠近。 4.站立前屈伸展 考验大家身体柔软程度的时候到了，准备好接受挑战了吗？可以提前热身一下，防止在正式开始的时候，，千万别偷懒可能会因小失大啊，尤其是手臂部分的锻炼一定不能缺少，现在就来运动吧！ 练习注意事项： 坐在地面上，两条腿膝盖弯曲，相互交叠在一起。身体保持挺直的状态，先交换着拉伸两侧手臂韧带。然后两个手臂弯曲放在背后，逐渐的双手抓在一起。 5.牛面式 给大家分享一个比较简单的动作，没有任何的难度系数，并不需要有很强的实力，只需要控制好腹部与背部的肌肉力量，就能够完成这个体式，掌握住这个精髓，还有很多个体式都可以运用这个技巧，赶快试试效果如何吧！ 练习注意事项： 两条腿膝盖弯曲支撑在地面上，臀部尽量向下压。腹部与地面空有两个手掌高的距离，固定住不动。 6.圣玛丽琪一式 关于侧面韧带的拉伸，不是很容易看到的体式，所以大部分人对于这个动作都是有误区的，今天我特意给大家找了一个，学习了之后，就要避免错误的再次发生了，动作的精髓在于舒展自己的身体，一味地蜷缩就是失败的典型。 练习注意事项： 坐在地面上，一条腿朝向侧面伸展，膝盖后压。另一条腿膝盖弯曲脚掌放在臀部下方，固定位置。上半身朝向一侧弯曲，手掌伸出来抓住脚踝骨，另一个手臂搭在大腿上。
