感觉到肌肉微微紧张即可，此套瑜伽序列几乎将肩部周围，所有的肌肉都有拉伸到了，你可以去疗愈自己、更好的支持自己、爱自己，当你可以给与自己更多的情感支持时，你上背部的疼痛就会得到缓解。适当的改变自己的消费习惯，财务状况得到改善对你的下背部疼痛会有很大的帮助。
体式缓解：
这套理疗瑜伽序列，躺着练，对脊柱和腰椎的压力小适合腰部疼痛比较严重，腰部暂时不能承受重量和压力的伽人练习
肘部疼痛
如果你感觉肘部疼痛，表明你要适当的“放下”一些事情，以及“放下”自己对一些事情顽固的观点了。也许你想要拥有更多，也许你想要抓住些什么，也许在生活中对某些人或事正在处于一个“僵局”....这些都是一些固执，并且不愿意选择其他的方式，不想作出任何改变和妥协。适当换个思路思考，放下一些固执，或者听从一下别人的意见，也许是一种更好的选择。
体式缓解：
手疼
我们的手用来触碰别人和一切事物。如果你感觉手疼痛，这就意味着你在“连接”和人际关系上遇到问题了。让自己可以更轻松的去“连接”更多的物，试着放轻松。你可以在人际交往中往前跨步，比如你以往都是习惯独自用餐，下一餐不如尝试和同事一起用餐吧，或许在人际关系上会是一个不错的进步呢。
体式缓解：
这个动作能伸展到大拇指到手腕内侧的肌肉，针对有手腕痛、妈妈手、板机指的人来说非常适合。
步骤1：将手掌轻松打开，将大拇指往内靠伸展，同时停留约3秒时间。
步骤2：再将大拇指回到原位停留3秒。
步骤3：来回为一组，重复8～10次。
对于有手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做下面这些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉：
面对未来重大决定的压力、缺乏安全感会让你感觉臀部僵硬或疼痛。当你缺乏安全感，或者对未来的害怕，逃避之余压力增加都会让你的臀部感觉到不舒适。比如你正在面对一些问题和选择，而你不想面对——这时候需要果断的做决定，并且起身动手执行！
体式缓解：
膝盖疼痛
膝盖如果感觉疼痛，那证明你可能不愿意弯曲，或者过于骄傲自大。慢性膝盖疼痛是过于不愿意弯曲、忠于自我、自大的结果。如果想改善这种情况的话，你得学会谦逊，让自己低一点，不把自己当作一位。
体式缓解：
靠墙半蹲
为了让膝盖正位，首先可以练习站立体式。靠墙半蹲站立，大腿小腿90°。
确保膝盖在脚掌正上方。
