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躺床上练习这几个瑜伽体式越练越美

日期:2019-10-16 19:31:27     浏览:29    来源:天才领路者
核心提示: 每天花10分钟瑜伽,让你越练越美,床上瑜伽配合腹式呼吸,能够有效活化细胞,促进新陈代谢和肌肉舒展,放松身心。同时,通过反复多次的深呼吸,可以舒缓紧张的神经,达到安神的效果,还可以帮助缓解失眠哦!今天给大家推荐一套瑜伽动作

  每天花10分钟瑜伽,让你越练越美,床上瑜伽配合腹式呼吸,能够有效活化细胞,促进新陈代谢和肌肉舒展,放松身心。同时,通过反复多次的深呼吸,可以舒缓紧张的神经,达到安神的效果,还可以帮助缓解失眠哦!今天给大家推荐一套瑜伽动作,躺在床上就可以练习,睡觉前放下手机,一起瑜伽吧!
   动作1
  仰卧,屈双膝,脚掌相互贴靠
  脚跟靠近会阴,膝盖向旁侧打开
  右手放在腹部,左手放在胸腔上
  吸气,感受胸腔向外扩张
  呼气,肚脐去向脊柱,排出体内废气
  将这种呼吸模式,进行5-8轮
   动作2
  仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部
  双膝分开略大于腰部,小腿垂直
  双手分别握住双脚脚掌或脚踝
  呼气,双腿尽量向下找两侧腰
  保持5-8个呼吸,还原
   动作3
  手杖式坐立,背靠墙,双腿伸直
  双手放于臀部两侧,掌心朝下
  吸气,立直脊柱向上,侧腰延展
  呼气,双肩下沉,大腿骨压地
  大腿肌肉收紧去向髋,脚跟向前蹬
  保持3-5个呼吸,还原
   动作4
  双腿简易盘坐,脊柱立直向上
  左手在下右手在上,大小臂相互缠绕
  掌心相对,指尖指向正上方
  呼气,直背前屈向下,小臂贴地
  胸腔向前延伸,肩膀远离耳朵
  保持3-5个呼吸,换反侧手臂练习

躺床上练习这几个瑜伽体式越练越美

   动作5
  手杖式坐立,双腿向前伸直
  屈右膝,脚跟靠近会阴
  吸气脊柱立直,呼气前屈向下
  双手抓脚掌或对侧手腕,头自然放松
  保持3-5个呼吸,换反侧练习
   动作6
  仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  抬左腿,脚踝放在右大腿上
  双手抱住右腿后侧,双肩下沉
  抬右腿向上,小腿平行地面
  呼气,右大腿靠向腹部,加深幅度
  保持3-5个呼吸,换反侧练习
   动作7
  仰卧,臀部贴墙,双腿向上伸直
  脚跟靠墙,脚尖自然回勾
  双肩下沉放松,肩胛骨内收
  双手放腹部,关闭眼睛,感官内收

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