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怎样用瑜伽抱枕加强你的练习

日期:2019-10-16 19:43:31     浏览:13    来源:天才领路者
核心提示: 瑜伽抱枕是为了有效协助使用者调整瑜伽姿势,为其提供适当安全的支撑力,尤其在做背脊的延伸练习、复健治疗动作、深呼吸休息时,提供稳定的支撑与放松的辅具。 1.挺尸式-末了的放松体式 挺尸式是很重要和更喜欢做的

  瑜伽抱枕是为了有效协助使用者调整瑜伽姿势,为其提供适当安全的支撑力,尤其在做背脊的延伸练习、复健治疗动作、深呼吸休息时,提供稳定的支撑与放松的辅具。
  1. 挺尸式-末了的放松体式
  挺尸式是很重要和更喜欢做的体式,找到身心的完全放松。但如果地面太硬怎么办?用抱枕!延长脊柱,创造腰椎空间,身体后侧放松,沉入地面。
  怎么使用:
  抱枕放在膝盖正下方,腿和脚自然放松。 深呼吸。 所有肌肉放松,想象它们融入地面。 让念头自然地来和去,不要执着与念头。 保持5-10分钟。
       2. 支撑的轻微后弯体式-仰卧束角
  这个体式可以作为练习的开始或结束。这是个打开心轮的体式,让肩膀、胸腔和腹部打开和放松,头、脖子和后背支撑在抱枕上。创造腰椎的空间,减少挤压。
  怎么使用:
  抱枕竖直放在背后,一端抵住髋部后方。 确保抱枕尽量靠近身体,然后慢慢躺下去。 如果身体比较长,在另外一端放上瑜伽砖或枕头支撑头部。 微收下巴,脖子后侧拉长。 手臂在身体两侧,掌心朝上,肩膀放松。 保持放松3-5分钟。   
       3. 支撑前屈体式-坐立前屈
  前屈可以很好地延展和拉伸肌肉。坐立前屈有很多好处,拉伸大腿后侧、下背部和脊柱,同时让心平静,减少压力和焦虑。
  怎么使用:
  双腿往前伸直,抱枕放在腿上方。 坐骨往下扎根,身体往天花板方向延展。 吸气双手上举,呼气胸腔放在抱枕上。 保持脚掌回勾,激活双腿。 头找到舒适的姿势:脸朝下或者侧向一侧。 闭上眼睛,放松3-5个呼吸。
       4. 坐角式前屈
  练习瑜伽可以增加身体柔韧性,但是需要一段时间。用抱枕做这个前屈,可以放松下巴,额头柔软,呼吸平稳,还可以进入体式更深。
  怎么使用:
  双腿尽量打开,不要让自己太舒服,也不要过度拉伸。 坐骨扎根,感受身体和大地的连接。 保持脚掌回勾,股四头肌收紧,保护腿后侧。 抱枕一端放在耻骨前端,竖直朝前。 吸气延展脊柱,呼气折叠到抱枕上。 保持3-5分钟。
       5. 支撑简易坐
  虽然这个体式叫简易坐,但对于很多身体僵硬的人来说,做起来并不容易。如果做很长时间会很累,所以,还是用上抱枕吧!
  怎么使用:
  坐在抱枕上,腿自然盘坐。 膝盖着地,骨盆摆正,脊柱自然延长。 启动核心,支撑下背部。 肩膀往后,双手来到舒服的姿势。 放松,保持身体稳定。意识到念头并让它自然流动。 保持3-5分钟。
      6. 支撑骆驼式
  骆驼式是中级到高级过度的后弯体式,可以放松下背部疼痛。但是初学者很容易挤压腰椎,正确的应该是胸腔保持上提、骨盆往前推在膝盖正上方。
  怎么使用:
  抱枕竖直放在墙上,膝盖和小腿下方放个毛毯可以更舒服。 身体靠在抱枕上,感受耻骨和抱枕的连接 。 当胸腔上提时,保持耻骨和大腿贴紧抱枕。 如果可以,完全往后弯,来到骆驼式。 保持5个深呼吸。 慢慢出来,到婴儿式放松,膝盖并拢,放松下背部。

怎样用瑜伽抱枕加强你的练习

       7.支撑的鸽王式
  当你做到这个体式,你会感觉到你去到了一个从来没有去过的地方。但是一开始,做起来很难。
  怎么使用:
  保证竖直放在墙上,膝盖下方垫个毛毯。 来到鸽子式,小腿放在抱枕上。 如果这对你来说是新的体式,这样子做: 双手撑在腿两边的砖块上,打开胸腔,脊柱延展。 如果前面的髋可以放在地面,双手往后抓脚: 需要的话用上瑜伽带,绑住脚。 做到体式后,保持5个呼吸。 慢慢出来体式,来到婴儿式放松,放松下背部。加入瑜伽抱枕,让你的日常练习高效又有趣,一定要试试哦~

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