天才教育网合作机构 > 爱好培训机构 > 瑜伽培训机构 >

天才领路者

欢迎您!
朋友圈

400-850-8622

全国统一学习专线 9:00-21:00

位置:爱好培训问答 > 瑜伽培训问答 > 每日练瑜伽让你彻底与胖无缘

每日练瑜伽让你彻底与胖无缘

日期:2019-10-17 15:26:21     浏览:6    来源:天才领路者
核心提示: 如果你的腰围越来越粗肉越来越多,那一定要看看这篇文章哦,腰是人体的带脉区,所有的经络都是竖着的,只有带脉是横着的,也是身体微循环很薄弱的地方,腰部脂肪过多容易造成淤堵现象,堆积毒素和脂肪,不仅仅穿衣服没型,而且埋藏着巨大

  如果你的腰围越来越粗肉越来越多,那一定要看看这篇文章哦,腰是人体的带脉区,所有的经络都是竖着的,只有带脉是横着的,也是身体微循环很薄弱的地方,腰部脂肪过多容易造成淤堵现象,堆积毒素和脂肪,不仅仅穿衣服没型,而且埋藏着巨大的健康隐患。今天小编就为大家介绍7个瑜伽体式每天只用练习10分钟,搭配节制饮食,就能消灭水桶腰,让你彻底与肥婆无缘!
  1、新月式
  站立,左脚向后退一大步或右脚向前迈一步,
  把左膝盖放在地上,右脚朝前,上半身挺直,双臂举过头顶,
  手掌相对,延展脊柱向后弯,头后仰看天花板,
  保持1-2分钟后,重复另一边。
  2、桥式
  吸气,用臀部的力量将身体拾离地板,做到更大限度,
  保持10秒,均匀呼吸。
  呼气,将背部、臀部放回至地板,重复6-8个来回。
  3、天鹅式
  屈起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。
  高坐,吸气,慢慢推起上半身,不要夹双肩,让胸腔打开。
  注意右腿要保持伸直,脚面贴地,脊柱保持位置中正,不要扭曲脊柱。
  保持10秒,然后换边重复。
  4、三角伸展式
  双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,
  左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,
  保持10秒,然后回到初始位置,换方向重复。
  5、斜板式
  侧卧姿势,把身体的重量放在一只胳膊上来支撑,
  手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝,
  还有腰腹肌都在充分用力,才能有效支撑起身体,
  保持20-30秒后,换另一侧重复。

每日练瑜伽让你彻底与胖无缘

  6、束角式变体
  坐姿,双腿向前伸展,膝盖稍弯曲,两脚掌相对,上半身向前弯曲,双手抱脚,前额触足弓合并处,保持5个以上的呼吸。
  7、婴儿式
  双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,
  保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持10秒,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

免责声明:本信息由用户发布,本站不承担本信息引起的任何交易及知识产权侵权的法律责任!

如果本页不是您要找的课程,您也可以百度查找一下: