在瑜伽中我们通常说的战士系列包括三个体式：战一、战二、战三。关于这三个战士体式有个很形象的描述：战二是蓄势待发，战一是准备发动了，战三是发动向前冲，大家在脑海中过一遍这三个体式，感觉一下这个描述，这可以帮助我们在这三个体式的练习中找到重点。同时也告诉我们在这三个体式的练习过程中，通常是先练习战二、然后是战一，练习战三。
一、部分，战士二式的功效。
1、快速提升能量，增强腿部和核心肌肉力量，美化腿型。
2、灵活髋关节，增强骨盆区域血液循环，滋养盆腔内生殖系统，改善女性宫寒
3、扩展胸腔，美化手臂线条。
说到战士二式开髋的功效，我顺便说一句，大家总是在寻求各种功能性的速成练习方法和序列，比如开髋开肩，而忽略了一些基础体式的练习。就拿开肩和开髋这两个我们诉求多的主题来说，基础体式中都包含这两个主题，反复的重复的去练习基础体式，这些你想要的都会水到渠成，关键是这种练习更平衡更安全。
髋关节比较紧当摆好战二的样子时：脚尖正对前方、膝盖和脚尖同向，会把后侧髋关节往外拉（箭头3）；如果3往外，必然会把另一侧髋关节往内拉（箭头4），那自然的膝盖就内扣了（箭头6）这时候，右侧脚掌又是针对前方的（箭头5），膝关节夹在中间就没办法顺位。
解决方法：
1、调整后侧腿脚掌的内旋幅度，保证前腿髋关节是正的
。见上图，如果箭头3回到正位了，箭头4也就正位了，那么相应的前腿的膝盖也就很容易正对前方了。
2、启动前腿肌肉力量，把膝盖拉到脚踝的正上方，让膝盖正对着脚趾的方向。
这儿有个很好的辅助方法，可以帮助你膝盖回到正位。
靠墙练习，再用两块瑜伽砖来辅助。
除此之外还有一些常规的细节需要注意：不要翘臀塌腰，不要胸椎平移，而是向上提胸腔，像这些都不是针对某一个体式的，可以说针对绝大部分体式的细节，一定要印在脑海里，变成不自觉的下意识行为。
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