练习瑜伽调节身体机能强健身体 ,随着生活质量的不断进步,我们的养生意识也在不断的提高。练习养生瑜伽也成了很多人健身的新选择。养生瑜伽如何练习呢?大家可以跟着我们的养生瑜伽教程进行练习,当然,也可以参考下面的养生瑜伽教学步骤进行简单的练习。
下面,我们就和大家从双脚式开始今天的养生瑜伽练习吧!练习双脚式可以帮助我们促进全身的血液循环,坚持练习可以改善身体机能,提高抗病能力。
双脚式
吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。仰卧在垫子上,手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝,双脚放平,将脚靠近坐骨,舒适为宜。吸气,收缩我们的腹部。将我们脚掌往下按压,缓缓地抬起我们的臀部,舒展我们的脊椎。注意保持我们的身体平衡。呼气,倒退至前步骤,将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。
拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展。
左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。
骆驼式
练习骆驼式可以帮助我们缓解身体僵硬的现象,坚持练习骆驼式还有消除颈部细纹的功效哦!双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲。感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓。身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
安静的端坐着,两只腿并拢起来,缓缓地向前拉伸,两只手向上举起同时借助我们的腰椎力量,充分的挺直 吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸。呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。
猫伸展式
双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘。吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨。我们在练习这一动作的时候要保持每个呼吸之间均衡而缓慢的连接,弯曲我们的双膝,调整我们的坐姿,使自己保持舒服的状态。