游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到较高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。

据《*健身俱乐部行业市场调研与投资战略规划分析报告》显示,从2013年开始,*健身俱乐部数量平均增速保持在30%-45%,2013年*健身俱乐部数量约在5000家左右,现在*健身俱乐部数量已经过万,仅北京商业性健身俱乐部就有500多家。

1、放弃华而不实的健身理论,钻研学习实战技术。到了俱乐部可以快速而有效果的给会员带来实际的健身效果,这才是关键。因为会员花那么多钱,不是来听你讲理论的。

2、选择实战型健身学习,自己锻炼出八块腹肌就以为可以做健身教练,这种思想是错误的。因为现在人们健身需求非常个性化,不是身材好就代表你可以拿到高薪的,需要学习各方面的技术,解决各类让的健康烦恼才可以。选择实战型健身学习,从头开始全面塑造自己。