本课程遵循TABATA训练模式,结合普拉提的运动原则并融入小工具(弹力带、小球、波塑球、普拉提圈)的使用,跟随动感的音乐节奏进行的一种间接性综合训练。

课程内容丰富,兼具动感、美感与趣味性,是当下热门的瘦身塑型课程。

关节活动+极速暴汗燃脂

理论:课程介绍、训练原则、呼吸方式

关节活动热身套路:口令引导/动作示范

多个全身燃脂功能训练动作:口令引导/动作示范与详解/功效

打造马甲线的训练套路(减掉大肚腩)

多个针对上腹、中腹、下腹的动作:口令引导/动作示范与详解/功效

打造小蛮腰训练套路(雕刻人鱼线)

针对侧腰、腹内外斜肌的动作:口令引导/动作示范详解/功效

打造美背的训练套路(拯救圆肩厚背)

使用弹力带的动作,口令引导/动作示范与详解/功效

塑造美胸的训练套路(解决胸部下垂)

使用普拉提圈的动作:口令引导/动作示范与详解/功效

练出翘臀的训练套路(美臀不粗腿)

使用弹力带的动作:口令引导/动作示范与详解/功效

美腿塑型的训练套路(360°腿部雕塑)

针对大腿、小腿的动作:口令引导/动作示范详解/功效

美化手臂的训练套路(告别拜拜肉)

使用弹力带&哑铃的动作:口令引导/动作示范与详解/功能

拉伸套路:口令引导/动作示范

产后修复训练套路(紧致小腹、盆底肌)

促进子宫及相关生殖器官早日复原;增加腹部和盆底肌的收缩力,降低背痛和压力性尿失禁的风险;恢复身材,消除怀孕所增加的脂肪及赘肉;减轻经前紧张综合征的不适感;增加身体抗感染的能力;缓解产后忧郁症状

体态矫正训练套路 (解决富贵包、扣肩驼背、高低肩,高低骨盆、长短腿,足弓塌陷)

通过一系列的挑战性动作刺激核心稳定肌群做出及时响应,深层拉伸骨骼肌,进行核心控制下的有氧锻炼。只有在解剖学的角度上达到了动作的合理与平衡,身体的功能性和自愈性才能达到佳效果。