| 高考饮食菜谱40篇 高考期间饮食注意事项 自贡复读机构  高考是人生中很重要的一次考试,在高考期间很多家长都十分重视孩子的饮食,每天精心准备饭菜,今天小编整理了40篇高考饮食菜谱,大家赶快来看吧! 高考饮食菜谱 1.早餐:红薯粥、鲜肉烧卖 上午点心:酸奶、全麦面包 午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤 下战书点心:白煮蛋、喷香蕉 晚餐:红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花 夜宵:鱼肉小馄饨 2.早餐:牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿 午餐:凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭 晚餐:葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭 点心:一份酸奶/苹果 3.早餐:一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果 午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭 晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭 4.早餐:牛奶、鸡蛋、面包、花生酱 生果加餐:苹果 午餐:米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤 晚餐:米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤 加餐:酸奶 5.早餐:黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个 午餐:西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭 晚餐:油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭 点心:牛奶 6.早餐:牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包 午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭 晚餐:盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭 点心:喷香蕉 7.早餐:酸奶、烧卖、鸡蛋 午餐:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭 晚餐:清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭 点心:梨 8.早餐:莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包 午餐:红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭 晚餐:糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭 点心:橙女 9.早餐:牛奶、豆沙包、粥 午餐:蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭 晚餐:喷香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭 点心:苹果 10.早餐:牛奶、菜肉水饺 午餐:清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭 晚餐:炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭 点心:橙女 11.早餐:牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋 午餐:西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭 晚餐:宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭 点心:梨 12.早餐:牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个 午餐:芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭 晚餐:鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭 点心:酸奶一份 13.早餐:牛奶、小笼包、菜粥 午餐:丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭 晚餐:烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭 点心:猕猴桃 14.早餐:牛奶、千层饼 上午点心:白煮蛋、猕猴桃 午餐:五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤 下战书点心:黑芝麻糊、苹果 晚餐:红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片 夜宵:银耳莲女羹 15.早餐:玉米粥、钱袋蛋、淡馒头 上午点心:酸奶、达能饼干 午餐:青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤 下战书点心:麦片、鸭梨 晚餐:红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤 夜宵:枸杞鸽蛋汤 16.早餐:牛奶、喷香菇菜包 上午点心:核桃粉、白煮蛋 午餐:红烧大排、芹菜喷香干、酸辣汤 下战书点心:芒果、小清方蛋糕 晚餐:红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤 夜宵:红豆羹 胡萝卜喷香菇炒肉的做法 17.早餐:肉末菜粥、花卷、卤喷香干 上午点心:酸奶、芝麻糕 午餐:红烧狮女头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤 下战书点心:火龙果、白煮蛋 晚餐:天麻鸽女汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜 夜宵:绿豆百合汤 18.早餐:番茄鸡蛋面 上午点心:酸奶 午餐:好溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤 下战书点心:西瓜 晚餐:菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹 夜宵:燕皮馄饨 19.早餐:荠菜肉大馄饨 午餐:清蒸童女鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤 下战书点心:酸奶、哈密瓜 晚餐:红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋 夜宵:牛奶、西米露 20.早餐:豆乳、黑洋酥包 上午点心:奶茶、云片糕 午餐:肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤 下战书点心:嘎勒果、巧克力饼干 晚餐:红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤 夜宵:酒酿小方女 21.早餐:牛奶、锅贴 上午点心:柳橙 午餐:酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤 下战书点心:八宝粥 晚餐:茄汁鱼片、喷香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤 夜宵:桂方莲女羹 22.早餐:酸奶、小笼包 上午点心:番茄白煮蛋 午餐:红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹 晚餐:油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜 夜宵:红枣小米粥 23.早餐:黄瓜肉全面一碗、煎鸡蛋一个、一杯鲜果汁或一个生果 午餐:红烧鸡翅、青椒土豆丝、西芹炒百合、米饭 晚餐:喷香菇炖仔鸡、红烧鳊鱼、清炒鸡毛菜、米饭 24.早餐:绿豆百合羹、小馒头煮鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果 午餐:红烧大排(喷香菌、冬笋、番茄)、三丁烩虾仁、凉拌金针菇、米饭 晚餐:红烧鸡腿、黑木耳炒肉片、烧茄女、米饭 25.早餐:鸡蛋饼、豆乳、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果 午餐:滑熘里脊肉、炒芹菜、豆腐干、炝拌莴苣腐竹、米饭 晚餐:番茄炒蛋、鲫鱼豆腐汤、素炒黄豆芽、稀饭 26.早餐:米粥、全麦面包、煎鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果。 午餐:红烧鱼头、紫菜鸡蛋汤、炒包菜、米饭 晚餐:炒猪肝、鸡蛋煎豆腐、核桃桂方芝麻汤、炒菠菜、馒头 27.早餐:莲女百合瘦肉羹、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果 午餐:青椒牛柳、冬瓜炖排骨、清炒生菜、米饭 晚餐:宫保鸡丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥 28.早餐:小笼包、粉丝豆腐汤、豆乳一杯、鲜果汁或一个生果 午餐:红烧带鱼、回锅肉、喷香菇烧菜心、米饭 晚餐:鸽女汤、虾皮豆腐、榨菜肉丝阳春面 29.早餐:菜肉水饺、煮鸡蛋、炝拌土豆丝、一杯鲜果汁或一个生果 午餐:红烧鸭块、西葫芦炒肉片、凉拌番茄、米饭 晚餐:蒜蓉拌牛肚、肉片炒海参、素炒绿豆芽、米饭 30.早餐:水蒸蛋、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果 午餐:葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜条、米饭 晚餐:喷香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜、米饭 31.早餐:肉糜蒸蛋羹、火腿蛋糕、一杯鲜果汁或一个生果 午餐:红烧鸡块、肉丁豆腐、蒜泥空心菜、米饭 晚餐:鲫鱼汤、糖醋小排、鱼喷香茄女、米饭 32.早餐:玉米粥、鸡蛋、小笼包 生果加餐:喷香蕉 午餐:米饭、豌豆炒虾仁、糖醋白菜、丝瓜瘦肉汤 晚餐:米饭、肉丝炒莴苣、家常豆腐、银耳老鸽女汤 加餐:酸奶 33.早餐:青菜鸡蛋面 生果加餐:苹果 午餐:米饭、时蔬豆腐、白灼基围虾、海带结肉丝汤 晚餐:米饭、干煸四时豆、双菇肉片、冬瓜小排汤 34.早餐:小米粥、鸡蛋、蛋糕 生果加餐:草莓 午餐:米饭、鱼喷香肉丝、清炒西兰花、豆腐蘑菇汤 晚餐:米饭、百合炒鱼片、肉末茄女、排骨莲藕汤 加餐:酸奶 35.早餐:稀饭、鸡蛋、馒头、酱菜 生果加餐:小番茄 午餐:米饭、清蒸鲈鱼、红烧茄女、海带结肉丝汤 晚餐:米饭、京酱肉丝、上汤菠菜、鱼头豆腐汤 加餐:酸奶 36.早餐:牛奶、鸡蛋、豆沙包 生果加餐:橘女 午餐:米饭、糖醋排骨、喷香菇炒青菜、紫菜蛋花汤 晚餐:米饭、白灼基围虾、芹菜豆腐干、丝瓜瘦肉汤 加餐:酸奶 37.早餐:西红柿鸡蛋面 生果加餐:芒果 午餐:米饭、响爆鳝丝、芦笋百合、番茄蔬菜汤 晚餐:米饭、青椒猪肝、甜椒豆腐干、排骨芋头汤 加餐:酸奶 38.早餐:豆乳、鸡蛋、菜包 生果加餐:梨女 午餐:米饭木樨肉、葱炒南瓜、鱼头豆腐汤 晚餐:米饭爆炒河虾、白菜炖豆腐、冬瓜小排汤 加餐:酸奶 39早餐:小米稀饭、鸡蛋、肉松面包 生果加餐:葡萄 午餐:米饭、糖醋黄鱼、蚝油生菜、纯菌汤 晚餐:米饭、菠萝炒牛肉、上汤娃娃菜、紫菜蛋花汤 加餐:酸奶 40.早餐:鲜肉馄饨、豆乳 生果加餐:小番茄 午餐:米饭、菠菜炒鸡肝、清炒米苋、排骨莲藕汤 晚餐:米饭、好熘鱼片、素什锦、仔鸡玉米汤 加餐:酸奶 高考饮食注意事项 六七月份,天气炎热,考生宜补充水份,可以喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或桔子汁等。 早餐是中重要的一餐,应当吃好。基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物,比如:稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等,条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。 中餐和晚餐每餐吃个七八成饱就可以了,这样可以避免消化道负担加重,分流体内血液,以保证大脑有足够的血液供应。仍在校的同学遵循和以往相同的饮食习惯就行。特别要注意的是饮食卫生,少吃冷饮或燥热食品,考场外的小食店好不要再去了。 |
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