不知不觉已经来到7月份了

过年长的肉肉减掉了吗?

如果还没有,抓紧行动起来

露肉的季节到了

你的肉肉藏不住啦

今天给伽人们分享9个瑜伽动作,通过练习燃烧腹部过剩的脂肪,消除身体多余的赘肉,瘦腰减腹,让你完美过夏!

1、摩天式

• 山式站立,双臂伸展过头顶
• 吸气,脚跟向上踮高,脊柱延展
• 脚踝外侧内收,侧腰延展向上
• 腹部、肋骨向内收,双肩放松下沉
• 呼气,落脚跟向下,动态练习5-8次
• 也可以静态停留5-8个呼吸

2、战士一式

• 山式,双脚分开大于一腿长的距离
• 脚尖朝向左侧,吸气,脊柱延展
• 双手伸展过头顶,呼气,收核心
• 弯曲左膝盖,身体垂直向下
• 髋部水平中正,右腿用力蹬直
• 停留5-8个呼吸,交换另外一侧

3、骆驼式

• 跪立,双膝分开与髋同宽
• 小腿、脚背贴地,大腿垂直地面
• 双手扶髋,手肘内夹,脊柱延展
• 呼气,身体向后弯,髋部往前推
• 双手依次放在脚跟上,胸腔打开
• 头在脊柱的延长线,停留5-8个呼吸

4、上犬式

• 俯卧位,双手放在胸部的两侧
• 手肘向内夹,靠近身体的中线
• 呼气,双手向下推地,抬头挺胸
• 脊柱向前向上延展,胸腔展开
• 手臂伸直,腹部内收,延展腰椎
• 双肩远离耳朵,停留5-8个呼吸

5、弓式

• 俯卧位,屈双膝脚跟找臀部
• 双肩后展,双手臂内旋向后
• 双手抓大脚趾,大腿往上抬
• 小腿往后推,整个胸腔向后向上
• 双肩远离耳朵,停留5-8个呼吸

6、侧板式

• 斜板式进入,重心放在左手
• 呼气,收核心,身体转向右侧
• 双脚并拢推地,髋部向上推高
• 右手向上伸直,头和脊柱在一条线
• 转头看右手,停留5-8个呼吸

7、船式

• 坐姿,屈双膝,脚踩地
• 抬小腿向上,身体向后倾斜
• 呼气,收紧核心,慢慢伸直双腿
• 双手抓大脚趾,脊柱向上延展
• 保持身体平衡,停留5-8个呼吸

8,排气式

• 仰卧,屈双膝大腿靠近腹部
• 双手环抱小腿胫骨前侧
• 呼气,收紧核心,卷腹起
• 前额找膝盖,肩胛骨离地
• 双手用立拉双腿靠近身体
• 肩膀放松,停留5-8个呼吸

9、大拜式

• 跪姿,双脚并拢,膝盖分开
• 双手向前延展,前额贴地
• 臀部坐向脚后跟,身体放松
• 停留1-2分钟