1. 为你的感觉命名。这样做让我们"对了解一种曾经模糊的经历有一个更清晰的窗口",以及对"你*近怎么样?"这个问题能有一个社会可接受的回答。

2. 也为你的精神疾病起个名字。心理病患者给自己这"一揽子精神病症状"起了一个新绰号,如"地瓜"。这个昵称能够有效地让人们了解我的状态,例如:"地瓜"这周真的把我打败了。昵称能够帮助我照亮了自己的黑暗。

3. 寻找日常活动中的意义。越来越多的研究表明,可以通过一些简单的步骤来给自己的情感电池充电,激发一种满足感、目标感和幸福感。心理学社区把这种结合了身心与情感健康的玄妙感觉称为"心盛(flourishing)"。要实现它有一个简单的办法,就是带着更多的目标性去完成日常活动。像是清理厨房或打扫院子这种简单的事情,甚至是洗一洗枕套,都可以得到一种成就感。设一个10分钟的*,去跑一会步,或做一分钟的冥想。

4. 尝试随时随地冥想。人的大脑就像一台电脑,它的工作存储能力是有限的。这就是为什么焦虑和压力这样的负面情绪会让人难以思考或解决问题,对此建议随时使用冥想这种技巧。

将一只手五指张开放在身前。用另一只手的食指沿着这只手的边缘滑动,在向上走的时候吸气,向下时呼气。上上下下把五根手指走遍。完成了一遍后,调转方向再来一遍。

5. 允许自己为一些"小"损失而伤心。在大流行期间的人类种种苦难中,学校舞会或度假被取消,这些听起来不算什么,但所有的损失都需要得到承认与哀悼。我们需要允许自己难过,例如考虑种一棵树,或找到一个能代表你的伤痛的东西,比如取消的航班机票或婚礼邀请函,然后埋葬它。

6. 有必要的话,给自己放*"悲伤假"。当你的大脑和身体需要休息时,离开工作或学校,给自己放一个精神健康假,有助于你休息和充电。你不需要告诉所有人你为什么请假,但不要在假期去看手机通知,或感到内疚。做个计划,做一些有助于充电的事。

7. 睡前写下困扰你的事情。长期的低质量睡眠不仅仅是一种烦恼。它会削弱免疫系统,降低记忆力和注意力持续时间,并增加抑郁的可能性。对"新冠失眠症"*有效的治疗方法之一是认知行为疗法,它可以帮助你解决破坏睡眠的潜在思想、感觉和行为。一个基于认知行为疗法的策略就是在睡前两小时写下你所有的想法,尤其是那些困扰你的事情,然后把纸揉成一团扔掉。一名睡眠医学医生告诉奥康纳,这个象征性的动作能为你赋能,让你的心灵平静下来。

8. 数数羊……或者别的什么。在凌晨3点醒来?对于这种困境,阿纳哈德.奥康纳也提出了一些建议,比如限制酒精摄入量和减少咖啡因摄入量。经常闭上眼睛,回想自己曾经做过的一个复杂的事情。这种脑力锻炼会让自己感到无聊,就像数羊一样,有助于重新入睡。

9. 尽你所能,回馈社会。早在大流行开始时,*们就警告说,美国将出现"一种孤独流行病"。办法就是对他人友善。研究表明,回馈社会可以改善健康,缓解孤独感,拓宽社交网络。从设定一个小目标开始,比如每周或每月做一次志愿者,然后以此开始扩展。

10. *后,要放过自己。羞辱自己只会适得其反,相反要多同情自己。*简单的方法之一就是问自己一个问题:"我现在需要什么?"