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这个两个瘦身运动 简单到让人无法拒绝!

日期:2022-08-05 14:28:03     浏览:2    来源:天津减肥达人训练营
核心提示:因为懒惰,不想锻炼减肥,总是找各种借口,没有时间,没有地方,没有设备,没有教练等等。这次推荐了三个简单的尖叫减肥运动。这些运动

因为懒惰,不想锻炼减肥,总是找各种借口,没有时间,没有地方,没有设备,没有教练等等。这次推荐了三个简单的尖叫减肥运动。这些运动与时间和地点无关,是一种不可抗拒的锻炼方法。

 
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1.深呼吸
 
躺着,坐着,站着的时候也可以练习。腰部纤细,促进血液循环,改善新陈代谢。
 
站起上半身,调整呼吸。然后慢慢用鼻子吸气,直到感觉胃膨胀到极限,保持3秒左右,然后慢慢用嘴呼气,让胃靠近脊柱,保持3秒,直到肌肉伸展的极限。然后慢慢地继续呼吸。
 
每组重复20-30次,每天做3-5组深呼吸练习。
 
这项运动能拉伸腹部和腹部深层肌肉群,去除瘦肉、瘦腰、内脏脂肪效果好。
 
2.靠墙站,大多数空闲时间,只要靠墙,就可以一边休息一边伸展身体的肌肉群。
 
脚和肩膀一样宽,伸展身体,收紧腹部和臀部。头部和身体的背部整体靠在墙上,保持这个姿势约5分钟,然后放松30秒,然后靠在墙上站5分钟。每天反复伸展3-5次。
 
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靠墙站可以拉伸身体的大部分肌肉群,减肥效果和健身效果都很好。坚持练习也能刺激肩胛骨的棕色脂肪细胞,消除脂肪减肥效果好。
 
3.每天坚持伸展运动,会促进新陈代谢,提高脂肪燃烧率,容易减肥。双脚和肩膀同宽,上半身伸直,收紧腹部和臀部,双手举过头顶。调整呼吸,用力向上伸展。在这个过程中,我觉得好像有什么东西在向上伸展。在长高之前,保持这种伸展的姿势,深呼吸三次,然后返回。每天重复5次以上。
 
其实有很多运动都并不需要很多时间。这些看似简单的运动也能达到同样的瘦身效果。如果你能继续练习,过一会儿你就会减肥。

学员评价ASK list

  • 覃**评价:这次私教课体验特别好!教练特别认真耐心,对于我存在的问题也一一指出,并且对于今后如何锻炼也给予了耐心的指导,给教练点赞。训练场特别大,环境不错。教练还送了小礼物,谢谢!谢谢!
    手机号码: 182****2089   评价时间: 2022-08-05
  • 未**评价:报了一个周期(28天) ,感觉真的挺好的~ yysy ,减肥这种反生理规律的事情,难度挺大的。作为-一个一直都在运动,但从来没瘦下来过的人,来到这里其实并没有太高的期望。可是一个周期下来,瘦了16.4斤,真的是很惊喜( 回家待了也快一-周了,木有反弹诶)。说实话,减肥这种东西,主要还是看个人。来到训练营是给自己找- -个环境,促进自己在正确的方向上努力,并不是说来到训练营,不努力也能瘦。所以想来的小伙伴还是要做好心理建设的。我来的*天,赶上宿舍换房顶and北京下大暴雨,整个营地挺狼狈的,心中或多或少有些失
    手机号码: 130****4279   评价时间: 2022-08-05
  • 唐**评价:因为胖的问题,生活中遇到很多困难,而且还面临着朋友和同事的嘲笑。在网上找了很多其他的训练营,但是看到褒贬不一,不知道具体的情况,直到找到了这个训练营,我直接来到了训练营的场地来做考察,感觉还不错。来到这里训练了56天,全封闭式训营,一共瘦了二十多公斤。我自身已经很满意了。因为我的体能情况,教练会根据我的体能情况制定不一样的呃训练方案。和饮食方案这一点我很放心,他们有专业的师资条件。住宿方面是酒店式住宿。在这里认识了很多志同道合的小伙伴,从我结营之后,我们还经常一起出来逛街。
    手机号码: 186****5178   评价时间: 2022-08-05
  • 胡**评价:怎么说呢,在这里训练,很开心,很有效,每天跟着教练,按照训练安排和要求运动,既锻炼身体又愉悦心情。设施很齐全,教练也都很专业。就很棒
    手机号码: 181****7598   评价时间: 2022-08-05
  • 未**评价:来到减肥达人营地已经有一个周期了,在这里认识了很多小伙伴很开心,目前还剩下一一个周期继续努力希望完成目标!
    手机号码: 157****1823   评价时间: 2022-08-05

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