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5个方法教给你坐着如何减肥!

日期:2022-08-05 14:43:55     浏览:2    来源:天津减肥达人训练营
核心提示:由于工作因素,许多白领需要坐很长时间,尤其是在忙碌的时候,坐一整天,长时间会导致腹部和腰部积累太多骄傲的肉,体型发生了很大的

由于工作因素,许多白领需要坐很长时间,尤其是在忙碌的时候,坐一整天,长时间会导致腹部和腰部积累太多骄傲的肉,体型发生了很大的变化,如何坐着轻松减肥,这是许多久坐的人想知道的答案。

怎样坐着减肥?

1、做提肛运动

肛门提升运动是收紧括约肌,有利于健康,减少久坐引起的痔疮。此外,肛门提升运动可以使小腹始终处于收紧状态,锻炼小腿肌肉。无论是坐着、躺着还是站着,肛门提升运动都可以随时随地进行。一开始做肛门提升运动,几个小时后会出现排便或放屁增加,这是正常现象。因为肛门提升可以促进肠道蠕动,快速排出体内废物,提高基本代谢率,可以达到减肥和健身的效果。

2、双腿空中踏板

坐在凳子上,你可以抬起脚,离开地面,腿类似于踏板,可以让腰部和腹部得到一定的训练。如果空间狭窄,你可以把脚放在一起,用腹部的力量把膝盖抬起来。如果可能的话,用脚抓住一个物体,比如书或纸,这可以使腹部肌肉更紧。

3、腹式呼吸

大多数人使用胸部呼吸,但这种呼吸方法消耗的身体健康较少。腹部呼吸是在腹部力量的帮助下进行深呼吸,使腹部收缩和突出。腹部呼吸不受时间和地点的控制,可以随时进行。在腹部呼吸开始的前一周,你需要集中精力进行腹部呼吸,在慢慢形成习惯后,你会潜意识地进行腹部呼吸。腹部呼吸可促进胃肠道和消化道蠕动,达到脾脏和胃的效果,可减肥塑形,改善体内循环。

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4、坐着扭腰

坐着工作时,你可以试着扭腰关节,保持胸部和臀部不动,让腰部做一个圆圈动作。此外,当你坐着玩手机或看电视时,你也可以在做扭腰运动时改善。

5、多喝绿茶或开水

许多白领因为工作忙而整天坐着,没有时间喝水,或者直到口渴才想到喝水。喝太少的水会减缓新陈代谢,使多余的脂肪和废物沉积在体内,使身体越来越肥胖。多喝水可以排尿更多,减少久坐时间,帮助消除体内毒素和垃圾,避免腹部脂肪沉积。

如果条件允许,不能长时间坐着,每小时站起来活动10分钟或伸展,做伸展运动。如果你住在离公司很近的地方,试着去上班。

减肥建议:不论大体重还是小体重,不同体质适合的方法也不一样的,网上介绍的方法再好也未必适合自己。为了健康着想,又想要快速健康的减肥,建议去专业北京减肥训练营试试,有着专业人士合理建议和计划,能让你更安全的获得你想要的身材。

学员评价ASK list

  • 覃**评价:这次私教课体验特别好!教练特别认真耐心,对于我存在的问题也一一指出,并且对于今后如何锻炼也给予了耐心的指导,给教练点赞。训练场特别大,环境不错。教练还送了小礼物,谢谢!谢谢!
    手机号码: 182****2089   评价时间: 2022-08-05
  • 未**评价:报了一个周期(28天) ,感觉真的挺好的~ yysy ,减肥这种反生理规律的事情,难度挺大的。作为-一个一直都在运动,但从来没瘦下来过的人,来到这里其实并没有太高的期望。可是一个周期下来,瘦了16.4斤,真的是很惊喜( 回家待了也快一-周了,木有反弹诶)。说实话,减肥这种东西,主要还是看个人。来到训练营是给自己找- -个环境,促进自己在正确的方向上努力,并不是说来到训练营,不努力也能瘦。所以想来的小伙伴还是要做好心理建设的。我来的*天,赶上宿舍换房顶and北京下大暴雨,整个营地挺狼狈的,心中或多或少有些失
    手机号码: 130****4279   评价时间: 2022-08-05
  • 唐**评价:因为胖的问题,生活中遇到很多困难,而且还面临着朋友和同事的嘲笑。在网上找了很多其他的训练营,但是看到褒贬不一,不知道具体的情况,直到找到了这个训练营,我直接来到了训练营的场地来做考察,感觉还不错。来到这里训练了56天,全封闭式训营,一共瘦了二十多公斤。我自身已经很满意了。因为我的体能情况,教练会根据我的体能情况制定不一样的呃训练方案。和饮食方案这一点我很放心,他们有专业的师资条件。住宿方面是酒店式住宿。在这里认识了很多志同道合的小伙伴,从我结营之后,我们还经常一起出来逛街。
    手机号码: 186****5178   评价时间: 2022-08-05
  • 胡**评价:怎么说呢,在这里训练,很开心,很有效,每天跟着教练,按照训练安排和要求运动,既锻炼身体又愉悦心情。设施很齐全,教练也都很专业。就很棒
    手机号码: 181****7598   评价时间: 2022-08-05
  • 未**评价:来到减肥达人营地已经有一个周期了,在这里认识了很多小伙伴很开心,目前还剩下一一个周期继续努力希望完成目标!
    手机号码: 157****1823   评价时间: 2022-08-05

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