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六个减肥塑形小动作能 帮你有效塑形

日期:2022-08-05 14:45:09     浏览:9    来源:天津减肥达人训练营
核心提示:由于新型冠状病毒的影响,人们在家呆了近两个月。除了吃饭和睡觉,他们不可避免地会积累太多的脂肪。别担心,只要你坚持做以下动作,

由于新型冠状病毒的影响,人们在家呆了近两个月。除了吃饭和睡觉,他们不可避免地会积累太多的脂肪。别担心,只要你坚持做以下动作,你就可以改善你的姿势,达到减肥和塑形的效果。

哪些小动作可以减肥塑形?

1、双手臂运动

首先,躺在床上,双脚张开,像骨盆一样宽,让手臂向前伸展。双手收回时,紧紧抓住两个肩胛骨,推动手臂弯曲w形状,20个是一组,每天做2~3组。期间保证骨盆和腹部不能来回晃动,手臂向前伸展时不能耸肩。长期坚持能让肩部肌群得到锻炼,改善肩厚问题。

2、伸展墙上的手臂

首先,站在墙上,头部、上背部和臀部靠近墙壁,抬起头,挺直胸部和腹部。双臂侧平至90度,肘部弯曲90度。前臂和大臂贴在墙上,使手臂在墙上滑动。这种动作可以增强背部肌肉,缓解驼背问题。

3、下巴后缩

平躺在床上,弯曲膝盖,双脚平放在床上。平头,缩回下巴,就像缩回脖子一样,然后放松。这个动作可以锻炼颈部后侧的肌肉,改善头部向前倾斜的问题。

4、俯卧T字上举

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首先趴在床面上,上腿打开和骨盆一样宽。双手臂侧平举,和头部呈现直角,把手伸直,大拇指向上。肩胛骨后缩,带动两个手臂向上抬起呈现T形状。在这个过程中,腹部和骨盆不能左右摇晃,抬起时也不能耸肩。这可以加强背部,纠正原肩驼背的问题。

5、座椅挺身

找一把坚固的椅子,背靠在椅子上,坐在地上。双臂弯曲,双手支撑椅子座椅表面,双腿张开,肩膀一样宽,双脚平放在地上保持稳定。用手臂后部的肌肉,伸直弯曲的手臂,抬起身体,然后慢慢放下。骨盆和腹部不能左右摇晃,肘部也不能向外移动。锻炼手臂上的三头肌,帮助收紧手臂。

6、仰卧起坐旋转

平躺在床上,伸直双腿,像骨盆一样宽。双手放在耳朵旁边,卷起腹部,带动身体离开地面做仰卧起坐。然后左右旋转60度角,*后慢慢回到*初的姿势。不要用手握住头部,否则会增加颈部压力。这种动作可以增强腹直肌,刺激腹斜肌,轻松锻炼背心线。

减肥期间的人不妨尝试以上6个小动作,坚持下去可以达到减肥的目的。运动时要循序渐进,不要一次做剧烈运动,以免肌肉拉伤。

减肥PS:控制体重不能简单地节食,这往往对健康有害。超重和肥胖不是由单一原因引起的。关键在于能量摄入和消耗的平衡。根据**总局的*新调查,超过50%的人在过去一段时间内没有进行任何*锻炼。对此,**科学研究所研究的*建议,*好为全家人培养锻炼习惯,并为不同人群提供"锻炼处方"。因此通过营养控食 有效锻炼的封闭减肥训练营是减肥*佳方式,减肥还是交给专业人士来帮助你吧。

学员评价ASK list

  • 覃**评价:这次私教课体验特别好!教练特别认真耐心,对于我存在的问题也一一指出,并且对于今后如何锻炼也给予了耐心的指导,给教练点赞。训练场特别大,环境不错。教练还送了小礼物,谢谢!谢谢!
    手机号码: 182****2089   评价时间: 2022-08-15
  • 未**评价:报了一个周期(28天) ,感觉真的挺好的~ yysy ,减肥这种反生理规律的事情,难度挺大的。作为-一个一直都在运动,但从来没瘦下来过的人,来到这里其实并没有太高的期望。可是一个周期下来,瘦了16.4斤,真的是很惊喜( 回家待了也快一-周了,木有反弹诶)。说实话,减肥这种东西,主要还是看个人。来到训练营是给自己找- -个环境,促进自己在正确的方向上努力,并不是说来到训练营,不努力也能瘦。所以想来的小伙伴还是要做好心理建设的。我来的*天,赶上宿舍换房顶and北京下大暴雨,整个营地挺狼狈的,心中或多或少有些失
    手机号码: 130****4279   评价时间: 2022-08-15
  • 唐**评价:因为胖的问题,生活中遇到很多困难,而且还面临着朋友和同事的嘲笑。在网上找了很多其他的训练营,但是看到褒贬不一,不知道具体的情况,直到找到了这个训练营,我直接来到了训练营的场地来做考察,感觉还不错。来到这里训练了56天,全封闭式训营,一共瘦了二十多公斤。我自身已经很满意了。因为我的体能情况,教练会根据我的体能情况制定不一样的呃训练方案。和饮食方案这一点我很放心,他们有专业的师资条件。住宿方面是酒店式住宿。在这里认识了很多志同道合的小伙伴,从我结营之后,我们还经常一起出来逛街。
    手机号码: 186****5178   评价时间: 2022-08-15
  • 胡**评价:怎么说呢,在这里训练,很开心,很有效,每天跟着教练,按照训练安排和要求运动,既锻炼身体又愉悦心情。设施很齐全,教练也都很专业。就很棒
    手机号码: 181****7598   评价时间: 2022-08-15
  • 未**评价:来到减肥达人营地已经有一个周期了,在这里认识了很多小伙伴很开心,目前还剩下一一个周期继续努力希望完成目标!
    手机号码: 157****1823   评价时间: 2022-08-15
  • 陈**评价:营地教练都很可爱,对营员们也很照顾,经常组织成员做游戏,三餐虽很健康,但荤素搭配,定期还会外出游玩,劳逸结台,让营员们在训练之余保持愉快的心情。
    手机号码: 131****4559   评价时间: 2022-08-15
  • 王**评价:感谢大众点评让我免费体验一节私教课。私教教室在二楼,这里主要是大体重减肥的训练营,运动加饮食的方式,学员都是暴汗。上课的教练很年轻,教了我很多*基本的动作,注意事项,而且态度非常好,很认真。就是冬天去太冷了。
    手机号码: 183****9486   评价时间: 2022-08-15

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