【中级产后修复师报考条件是什么】学历要求:中职以上学历,有相关专业背景者优先。年龄要求:年满18岁,没有年龄上限。健康要求:必须提供体检报告,无影响工作的疾病或残疾。高级证书可能需要学士或以上学位或相关专业背景。

产后修复的误区

产后坐月子期间躺着别动

传统观点认为产后妇女应该多躺少动。但长期卧床休息会使体内血液循环恶化,引起肌肉萎缩,不利于康复。适当的活动,如产后瑜伽和散步,实际上可以促进恶露的排出,加速身体恢复。

你可以通过母乳喂养减肥。没有必要刻意恢复

虽然母乳喂养确实消耗了一定的热量,但单靠母乳喂养并不能解决腹直肌分散、盆底松弛等问题,也不能完全恢复扭曲的身材。

产后恢复可以逐步进行。不用着急

产后修复的影响

产后6个月是身体恢复的黄金时期。错过这个时间,一些问题可能会变成慢性病,康复的难度会明显增加。

当"提力"不足时,还可能发生盆底器官脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁突出)和大便失禁。产后妇女或中老年妇女只有在发现外阴突出肿块时才到医院就诊,这是很常见的。然而,由于求医太晚和脱垂的严重程度,往往错过了早期康复治疗的机会,不得不进行手术治疗。

压力性尿失禁和子宫脱垂也会受到盆底肌肉无力的影响,导致性生活质量下降,无法插入或阴道缩短。这在产后妇女中尤其常见。相当多的产妇经历轻度松弛、脱垂和阴道前后壁兴奋性降低。再加上分娩后激素的变化,阴道黏膜变得干燥、薄,会阴伤口恢复差,直接影响性生活质量。

产后修复的训练方式

1. 腹式呼吸训练:平躺在瑜伽垫上,双手放在腹部,随着腹部上升吸气,感受腹肌的伸展。呼气时,放下腹部,感受腹部肌肉的收缩。每次练习5 ~ 10分钟,每天练习2 ~ 3次。这有助于激活腹部深层肌肉,为修复腹直肌奠定基础。

2. 仰卧抬腿运动:仰卧,屈膝,慢慢抬起双腿与地面成90度角,然后慢慢放下,但不要触地。每组重复10 - 15次,每天2 - 3组。该动作主要针对腹肌进行训练,促进腹直肌的恢复和结实。

*温馨提醒:

通过专业的康复训练,腹部肌肉可以再次团聚。闭合腹直肌,告别产后大肚腩,恢复纤细腰身。

产后修复的原因

雌激素和松弛素在怀孕期间大量分泌。它们的功能是放松韧带和关节,以满足分娩的需要,但它们也带来副作用,延迟产后肌肉的恢复。

在哺乳期,妈妈们增加能量摄入,以满足自己和宝宝的营养需求,但身体的新陈代谢没有及时跟上,这使得脂肪更容易储存在腹部。

子宫收缩及恶露排出

分娩后,子宫需要通过收缩恢复到孕前状态。这个过程伴随着恶露的排出,通常持续4到6周。

在这个阶段,子宫收缩可能引起疼痛,腹部也可能因子宫收缩和暂时性肿胀而变软。

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