孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么*男子篮球队训练计划，通过本文家长也可以了解下业余篮球爱好者的弹跳训练全攻略（附6个月训练计划），*篮球队一个月训练计划，*学生体育锻炼计划，我是一名新体育教师,*次带*篮球队训练比赛,具体怎么做，本人的篮球训练计划??

1.业余篮球爱好者的弹跳训练全攻略（附6个月训练计划）

你想跳得更高吗？你想和篮筐肩并肩吗？ 其实，专业的弹跳训练没你想的那么复杂。 今天我从理论和实践的角度出发，讲讲业余爱好者怎么用6个月的时间显著提高弹跳力。图片来自网络，版权归属原作者图片来自网络，版权归属原作者这篇文章主要适用于这些朋友：-爱打球，也去健身房，但是没有专业地训练过弹跳的朋友-有着不错的肌肉、力量，但是总是发现自己跳不高的朋友-偏瘦、有一些力量但是离扣篮还有一定距离的朋友本文的灵感来自运动生物力学顶级期刊，《运动生物力学》杂志2021年*发表的文章《纵跳过程中的峰值力量和平均力量是否能反映下肢的不平衡性》[1]。什么是弹跳力?弹跳力，也叫做纵向爆发力。指的是把身体蹬离地面到达一定高度的能力。扣篮、跳高均需要很强的弹跳力。 简单地来说，弹跳力训练有三个组成元素 下肢力量：力量是所有弹跳力的基石[2]。大力，才能出奇迹。强大的下肢力量能把更多的力推向地面，根据牛顿第三定律，那么地面返回给身体，让身体离地的力也就更大，自然跳的也就更高。所以下肢力量训练应该是训练弹跳的最重要项目之一 下肢发力速度：光有力量不够，想要跳的高，你得发力够快，天下篮筐，唯快不破[3]。蹬地狠力量大不够，还得能更快地把力输出出来这样带来的离地加速度才足够大。*物理告诉我们，竖直向上运动物体的运动高度是由离地的初速度决定的。初速度又是离地过程的加速度决定的。因此，下肢发力速度的训练应该是训练弹跳的重要项目之二。躯干稳定性：核心稳定能减少起跳过程中的干扰，让你在空中也能稳如泰山[4]。因此，核心躯干稳定是跳得更高、滞空更长久的关键辅助素质因此，弹跳力的训练也会围绕着这三个元素进行。图片来自网络，版权归属原作者6个月弹跳训练总览​ 对于文章开头提到的朋友来说，弹跳力提高训练可以分为3个阶段*阶段（2个月）：战略增肌期第二阶段（3个月）：战略力量训练期+下肢速度期第三阶段（1个月）：战略爆发力训练期注：训练计划仅供参考，实际内容、动作、组数次数可以根据自己情况自行微调。其中RM指的是完成特定RM数量的*重量。比如60公斤深蹲你一次只能连续完成12次，第13次你就完不成了，那么60公斤就是你深蹲的12RM。每一个训练动作都应该在训练前测试自己的训练目标RM重量，这样才能达到*的训练效果。战略增肌期肌肉是力量发动机的活塞。增加肌肉质量是提高弹跳力的地基。在战略增肌期里，8周的时间，足够让没有太多系统训练经验的朋友增加1-2公斤的下肢肌肉。如果有一定的健身基础，那么肌肉的增加可能没有那么多，那么就可以直接进阶到第二阶段。不用担心增加肌肉会让身体变“重”、变“僵硬”、减少“弹性”。战略增肌期的训练计划 非常见动作图解鸟狗式。图片来自网络，版权归属原作者战略力量训练期+下肢速度期这个阶段的训练将会以大重量的下肢训练、和跳跃类要求快速发力的自重动作为主。主要目的是发展下肢的绝对力量，和下肢发力的速度。非常见动作图解降跳落地；图片来自网络，版权归属原作者双脚跳-单脚落地熊爬训练；图片来自网络，版权归属原作者爬虫训练；图片来自网络，版权归属原作者死虫子训练；图片来自网络，版权归属原作者战略爆发力训练期战略爆发力期将具有更强的爆发力针对性，这个阶段将分为力量爆发力和速度爆发力两种训练形式，帮助激发最潜在的弹跳潜能非常见动作2-1-2跳降跳转纵跳；图片来自网络，版权归属原作者蟹爬训练；图片来自网络，版权归属原作者蜘蛛爬；图片来自网络，版权归属原作者以上就是一套6个月的弹跳提高训练。希望看文章的你，早日与篮筐肩并肩！图片来自网络，版权归属原作者图片来自网络，版权归属原作者参考文献1 LakeJP, Mundy PD, Comfort P, et al. Do the peak and mean force methods vertical jump force asymmetry agree? Sport Biomech 2021;19:227–34.doi:10.1080/14763141.2021.14651162 Caia J,Weiss LW, Chiu LZF, et al. Do Lower-Body and Body Vertical Jump Ability? J strength Cond Res 2016;30:3073–83.doi:10.1519/JSC. SecombJL, Lundgren LE, Farley ORL, et al. Between Lower- Structure and Lower-Body Strength, Power, and Muscle-Tendon . J strength Cond Res 2015;29:2221–8.doi:10.1519/JSC. NesserTW, Huxel KC, Tincher JL, et al. The between core in division I football players. J strength Cond Res2008;22:1750–4. doi:10.1519/JSC.

2.*篮球队一个月训练计划

1、 身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、 投篮:(1)6--7米间的中远投。(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、 篮板球:(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出*传。4、 积极防守:(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。5、 快攻和防快攻:(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、 阵地进攻。(1)进攻原则:①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。训练重点安排:1、 *阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3) 个人防守与投篮训练。(4) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、 第二阶段:(1)加大运动量，特别是高强度的训练。2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、 第三阶段:(1)加大运动量，特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。4、 第四阶段:(1) 抓专项身体素质训练。(2) 配合投篮与抢篮板球训练。(3) 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4) 阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5) 巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6) 速度与力量练习。5、 第9-10周(1)、抓专项身体素质训练。(2)、配合投篮与抢篮板球训练。(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)、速度与力量练习。6、第11-12周 (1)、抓专项身体素质训练。(2)、配合投篮与抢篮板球训练。(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)、速度与力量练习。7、第13-14周 (1)、抓专项身体素质训练。(2)、配合投篮与抢篮板球训练。(3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6)、速度与力量练习。8、第15-18周(1) 全面进行战术准备，以迎接比赛。(2) 身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。(3) 训练小结。

3.*学生体育锻炼计划

*体育锻炼计划准备运动（3分钟）活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组二，体能热身（5分钟）开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳 每个动作20次，间隙踏步10秒三、柔韧性练习：每个动作1分钟/组*3组① 向上拉伸② 左右拉伸③ 坐位体前屈④ 站位体前屈⑤ 双人压肩⑥ 单侧支撑压腿四，体能训练（20分钟）心肺功能1、波比跳：20个/组*4组2、深呼吸慢跑：20分钟/组*1组提升项目：肺活量、耐力跑上肢力量1、靠墙俯卧撑：15次/组*3组2、俯卧撑：15次/组*3组提升项目：引体向上下肢力量1、深蹲：15次/组*3组2、收腹跳：15次/组*3组3、直膝跳：15次/组*3组4、挺身跳：15次/组*3组提升项目：立定跳远腰腹力量1、卷腹：10次/组*3组2、腹直肌拉伸：10次/组*3组3、两头起：10次/组*3组4、俯卧挺身：10次/组*3组提升项目：仰卧起坐、引体向上核心力量1、平板支撑：1分钟/组*3组2、侧支撑：1分钟/组*3组提升项目：仰卧起坐周计划周一早6：30--6:50准备运动（3分钟）活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕2.慢跑400米3.200米计时俩次，间隔二分钟课间操9:40--10:101、慢跑400米2、原地蹲跳起：10次/组*2组3、体前屈拉伸：20秒/组*2组仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组5、拉大锯扯大锯：20个/组*2组立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组7、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组9、收腹跳：25次/组*2组10、波比跳：20个/组*4组11 向上拉伸12 左右拉伸13 单侧支撑压腿下午活动时间17:00--17:35中长跑耐力训练，球类练习，*项目练习周二早6：30--6:501，准备运动（3分钟）活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕2.匀速跑：2000米，*200米冲刺课间操9:40--10:101、跳绳：1分钟/组*2组2、平板支撑：30秒/组*2组3 原地蹲跳起：10次/组*3组4、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组5、拉大锯扯大锯：20个/组*2组6 立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组7、深蹲：20次/组*2组8, 向上拉伸9 左右拉伸10 双人压肩下午活动时间17:00--17:35中长跑耐力训练，球类练习，*项目练习周三早6：30--6:50准备运动（3分钟）活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕2.慢跑400米3.200米计时俩次，间隔二分钟课间操9:40--10:101、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组2、蛙跳：5次/组*2组3、平板支撑：20秒/组*2组4、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟5、收腹跳：25次/组*2组6、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组7 向上拉伸8 左右拉伸9 单侧支撑压腿10 坐位体前屈11 站位体前屈12 双人压肩下午活动时间17:00--17:35中长跑耐力训练，球类练习，*项目练习周四早6：30--6:50准备运动（3分钟）活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕2.慢跑400米3.200米计时一次课间操9:40--10:101、跳绳：1分钟/组*2组2、坐位体前屈：1分钟/组*5组3、卷腹：20个/组*2组4、立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组5、深蹲：20次/组*2组6、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组7、波比跳：20个/组*4组8 向上拉伸9 左右拉伸10 双人压肩下午活动时间17:00--17:35中长跑耐力训练，球类练习，*项目练习周五早6：30--6:501，准备运动（3分钟）活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕2.慢跑400米3.400米计时俩次，间隔二分钟课间操9:40--10:101、慢跑,400米2、原地高抬腿：15次/组*2组3、拉大锯扯大锯：20个/组*2组4、立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组5、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组6、收腹跳：25次/组*2组7、向上拉伸8、左右拉伸9 单侧支撑压腿10 双人压肩下午活动时间17:00--17:35中长跑耐力训练，球类练习，*项目练习周六早1、开合跳：30次/组*3组2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3、立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组4、深蹲：20次/组*2组5、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组6、波比跳：20个/组*4组晚柔韧性练习① 向上拉伸② 左右拉伸③ 坐位体前屈④ 站位体前屈⑤ 双人压肩⑥ 单侧支撑压腿周日 休息注意事项1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。科学锻炼，增强体质(每周一，三，四体育课，正规训

4.我是一名新体育教师,*次带*篮球队训练比赛,具体怎么做

我以前就是一个校队的队员，我们教练就是先安排一下身体素质训练，然后进行一些跑篮训练，投篮训练，你可以让他们分组对抗，你看着，找出他们的缺点并指正，然后可以教他们些简单的战术，不要太难，只是*生，例如空切这样的，让他们反复练习，就这样，祝你们有个好成绩

5.本人的篮球训练计划

安静一个人练习，每一次练习要有目的，练习运球的时候不要投篮，一次也别投。菜鸟别看视频，视频里面的招式大部分你用不到，因为不管是控球技术还是速度，幅度，体质，我们和他们差太多。1 运球运球就光运球单手运，跑运（快慢，节奏，协调，中心，弯腰度，方向）跟着APP训练就完事。2 进球（待补充）

业余篮球爱好者的弹跳训练全攻略（附6个月训练计划），*篮球队一个月训练计划，*学生体育锻炼计划，我是一名新体育教师,*次带*篮球队训练比赛,具体怎么做，本人的篮球训练计划??希望文中的介绍能给你帮助