孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么篮球周训练计划，通过本文家长也可以了解下乔丹的训练师告诉我们：*篮球的训练水平到底差在哪里！，*生篮球一周训练计划，本人的篮球训练计划，求一个暑假篮球基本功训练计划，求篮球训练计划，篮球训练计划表，训练：循环渐进强化弱侧手运球能力??

1.乔丹的训练师告诉我们：*篮球的训练水平到底差在哪里！

最近在读乔丹、科比的私人训练师格罗弗著作的《12周像乔丹一样飞》这本书。从很久之前我们就听到过这样的声音：*篮球水平不行是因为教练、训练师的水平不如人家。我没有做过系统的调查，所以不好发表言论。但是读过这本书之后，再与我之前学习国内学者所著的篮球书籍相比较，可以肯定的是，这本书作者的功力远高于国内的*水准。《12周像乔丹一样飞》这本书你去大致游览一番会发现这其实是一本实战操作的书籍。书中只有50页左右是理论知识，其余200多页全是一个个具体动作的操作方法。而格罗弗这位大师的厉害之处在于，他将训练分为三个阶段，一个阶段4周，每一周有四天是训练课（腿部训练与上肢训练）。如果能按照书中的要求完成12周的所有练习，他保证你的弹跳能力、连续弹跳力以及抗疲劳能力会有质的飞跃。格罗弗之所以敢保证这样的效果，首先是因为他设计的每一个环节都非常精妙，每一个动作在每一周持续的时间、每一次从左右哪一侧开始进行、动作与动作之间的顺序等等细节作者都安排的合理且科学。如果只是用心去读这本书当然是不能体会作者设计个个环节的精美之处，你必须要亲自按照书中的要求去实施才行。而我在此之前已经进行了书中*个阶段的训练。通过自己的实践，让我不得不佩服整套训练计划的科学性，看似一个个极其简单的动作，在经过作者精心设计以后，让你有痛不欲生的感觉，但是你会感受到这与我们平时接受的训练方式有非常大的差异。由于目前我只尝试了*个阶段的练习，所以我只能从中举例。这种差异首先体现在运动的方式组合上。拿腿部的练习来说，一次训练课有组练习，一大组练习中有4个动作，而差异就在这4个动作的运动方式上。书中安排的*个动作都是“预先消耗”的动力性动作，你可以简单理解为你看上去在“动”的练习。而紧接着安排的是静力性的练习（就是你做的这个动作整个身体是几乎静止不动的），剩余2个动作也是动态+静态。而作者安排的*个静力性动作是非常非常有挑战性的，就拿下面的弓步静止来说。当你已经做完了一次动态的“预先消耗”动作后，紧接着做此练习，你会发现在坚持了30秒左右时后面的整个腿部会颤抖，大家是否注意到下图中的左腿的脚后跟是抬起来的，这样坚持60秒，小腿酸的要死（千万不要忘记，在一次课的练习中，这仅仅是一个小动作，而且重复的次数是3）。当然，上面的动作你也许不会像我一样吃力，那只能说明你大腿后侧的肌肉群耐力较好，可是书中的动作有几十个，针对的部分也不同。而你要做的，就是发现自己薄弱的肌肉部分，然后让它变强大。这本书的优秀之处还在于，里面的每一个动作都锻炼的是你特定的部分，平时很多我们忽视的小肌肉群在这一套训练中也能得到非常充足的锻炼与提升，而这正是科学训练方法的体现。就像下面的“肱三头肌俯卧撑静止”，他要求你双臂的前臂（小臂）要抬起5厘米高，不要轻看这一个小小的细节，它会让你在做这个动作时可以充分消耗你小臂的肌肉能量，从而让你的小臂肌肉群也得到充分的锻炼。而在国内的训练中，篮球运动员小肌肉群的训练是往往被忽视掉的！我在国内的篮球丛书中真的还没有发现哪一本将每一个动作都设计的如此精妙合理，将每一个动作的描述都细致入微、精益求精（如果有这样的书，请大家告诉我）。我想，这能不能算是*篮球教练员与国外优秀教练员或训练师的一个差距呢？如果有朋友真的迫切想提高自己的身体运动能力以及弹跳力，书中的练习真的可以帮助大家有大幅度的提升，效果是大家想象不到的。与此同时，你会惊叹外国的训练师为何会有如此科学的训练方法，看似简单，做到位极难，更不要说坚持90天。如果你是一位敢于挑战的人，那么马上动起来，看看自己能否把书中的所有动作都学会并坚持90天。如果有任何技术环节上的问题，请咨询篮球伊甸园，我们为你提供技术支持。

2.*生篮球一周训练计划

首先你是*6年纪 不能做一些大强度的 或是 练 弹跳 练力量的 训练 对你的成长不好* 你每天都有两个小时的时间打球 在打球之前要 热身好 这是很重要的（不然容易受伤，要养成好的习惯 ）第二 你每天打球都练习运球，运球运的很好了，就练胯下运球，这一定要练好。第三 运球很好了，每天必须的练上篮。很重要的 别小看了第四 上篮练好了，就是投篮了 下面说下投篮练习的基本 你现在还小 力量有可能不行 所以不要投太远的 尽量保持好手型这很重要刚开始练习投篮，用单手投 ，有可能你力量不够，那就投近面的，单手准了然后用另外一个手做辅助 你觉得好就 给我分吧 谢谢

3.本人的篮球训练计划

安静一个人练习，每一次练习要有目的，练习运球的时候不要投篮，一次也别投。菜鸟别看视频，视频里面的招式大部分你用不到，因为不管是控球技术还是速度，幅度，体质，我们和他们差太多。1 运球运球就光运球单手运，跑运（快慢，节奏，协调，中心，弯腰度，方向）跟着APP训练就完事。2 进球（待补充）

4.求一个暑假篮球基本功训练计划

小老弟，我也很喜欢篮球，自我介绍一下，本人183cm，160斤，打小前锋，15年球龄。 坦白的说，对于你情况，建议你选择控球后卫的角色: 建议你暑期每天练球2小时，控球半小时，近距离投篮、上篮、远投1小时，力量练习半小时 1. 控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。所以别小看它，控球的练习包括，弯腰低位换手拍球(不知道该怎么描述清楚)，要快速的拍，用 手指力量来拨球，胯下运球、骑马蹲裆式站好，单手前后拍球---就是向前拍一下再来回来向后拍一下，练习你大范围控球的技术，你不是说你经常丢球吗? 带球变向跑，带球变速跑，带球全速跑，行进间换手运球(要快，用于突破与防制被断球)， 2. 投篮，假动作----它会让你的投篮变得轻松许多，同样，在过人的时候也需要假动作，但是假 动作的真实性是需要你自己身体的协调性还力量做基础的。练习上下身反向运动(解释下:就是你上身假装向右去，但是你的双脚却是向左发力，这样等对方跟着你的身体向右的时候你就会迅速爆发向左移动，摆脱防守) 带球转身投篮，这个实在控球练习好的基础上进行，否则你转身后永远找不到球在哪。这个要点，我个人认为，转身的时候要将球控制在胯部偏下一点的位置，那样不易被断，而且再次运球也很方便，接着就是做好假动作的准备，如果对方是个高手的话，你的转身还没完成的时候他就已经站在你要转过来的地方等着盖你的火锅了，所以你转过来的时候下意识的做个假动作。在实战中，也是个心理战术，对方会认为你转身后总会做个假动作的，所以你*次投篮动作，他可能防守的不是很紧，所以你就可以适当的转过身就投篮，真真假假的。 远投，没什么好说的，就是在强攻不行的情况下使用的方法，用于拉开对方的防守，增大进攻的空隙。远投要注意的是身体力量的配合与投篮的姿势。力量，膝盖微曲，上身挺直，用腿部力量和脚尖的力量来给篮球足够的投到篮筐的动力，投篮的右手手臂由接近90度，注意是接近就行，也要适当的自我调整下，舒服就行。出手的时候手臂伸直，这个伸直的也是根据感觉的，手臂的力量就是对腿部和脚尖的力量微调，你觉得力量大了你就别伸的太直，但是注意的是要再稍微高出头顶的时候就出手，否则篮球无法划出抛物线。再说说投篮的控球手势，五指张开拖住篮球，拇指与小手指张开，控制篮球出去的方向，中间的三个手指增加篮球出手后的力量并让其在空中向后转动(就是回旋)，左手的作用是扶植，让右手牢牢的控制篮球，左手的位置在球的前上方。 3.力量，仰卧起坐---30个X5组X30天(动作要标准!!!) 负重蹲起----50个X8组X30天(不用深蹲，接近坐着的姿势就行) 变向跑:30m*20次*30天(就是“之”型跑) *想说的就是，控球是后卫的基石，投篮是后卫的长矛，力量是你前两个的保障。控球好了你的传球也就会很到位。其他的什么意识啊，战术啊，那是团队的责任，不是一个人就能改变的 还有好多没办法用文字写清楚的，但是我要清清楚楚的告诉i你，上面这些都是我在上班的时间亲自手打的，也是我自己对打球的感受。祝你有个快乐的假期

5.求篮球训练计划

一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。2、在运动实践中学会篮球基本技术。3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。三、训练内容、时间及地点安排(一)、训练内容：*阶段：（提高个人基本技术）1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力第二阶段：（基本技术的组合）1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：（提高技战术训练）1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训练（针对比赛）本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。（二）、时间安排训练时间为每周六上午8：00——11：00。(其它训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排各个年级小集中训练。)（三）、训练地点：学校操场四、篮球训练实施过程训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。（一）训练准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。（二）训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。（三）组织训练1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出*传。4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、训练重点安排：1、*阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。(2）配合投篮与抢篮板球训练。(3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。5、第9-10周（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。6、第11-12周（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。7、第13-14周（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。8、第15-18周（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。训练中注意的问题：1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，教学比赛时动作适度。2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况

6.篮球训练计划表

先攻基础，记得打球前做好热身。前几周练运球，可以摆几障碍物，然后绕，练手感；然后后几周练投篮，从近到远，注重动作标准，进不了没关系；然后练习三步上篮，找个人教一下。*学一下规则，练好后找人打比赛去吧～（我不是大哥…）

7.训练：循环渐进强化弱侧手运球能力

大家好，我是霍伊。弱侧手运球不熟练，一直以来是大家的普遍存在的问题。也有许多球友问霍伊怎样让强弱侧手运球一样熟练，最简单的方法就是不要给自己定义强弱侧手，进行运球训练的时候重复同样次数的镜像动作。霍伊讲过一个实例，之前有个学生强侧手手指骨折需要4-6周时间康复。出于对篮球的热爱，他在强侧手无法运球的情况下，每天使用弱侧手完成了所有的运球训练。大概一个月后弱侧手的运球熟练度远远大于刚刚康复的强侧手。起初这位学生的弱侧手同样难以控制篮球，常常忙碌在运球和捡球的过程中，弄得自己满头大汗。霍伊本想让他从最开始的球感训练「感知且预判篮球运动的方向」起步，无奈单手完成球感练习也十分困难。*霍伊建议他在狭小的器材室进行原地运球，不仅强化了运球的控制感，也省去了远距离捡球的麻烦。弱侧手运球训练也需要循环渐进逐步强化运球，不建议从的高阶运球动作开始，容易让球员产生挫败感，失去训练信心。下面霍伊就说说运球初阶训练项目，适用任何手入门学习运球。原地大力垂直运球，球员用弱侧手*的力气垂直下压篮球。篮球击地反弹上升的过程，运球手主动迎接篮球进行下一次运球。要求篮球在手的时间大于离手的时间，增强对篮球的控制。训练初期可低头盯球完成训练，中后期需要球员双眼注视前方完成训练。垂直运球训练推进运球，球员用弱侧手快速运球推进，每次运球都要将篮球向前推运。同时注意篮球和双脚的位置，掌控好篮球与身体之间的距离，避免出现运球失误。训练初期可低头盯球完成训练，中后期需要球员双眼注视前方完成训练。推进运球训练原地单手左右拉球，球员弱侧手手腕不断正反翻转进行左右拉球。拉球的范围，动作幅度不易过大，训练期间尽可能逐渐加快速度，增加拉球动作的频率。动作熟练后则在移动中完成训练，移动时左右拉球的路径为“Z”字型，注意双脚与篮球的位置，避免运球失误。训练初期可低头盯球完成训练，中后期需要球员双眼注视前方完成训练。原地单手左右拉球训练纵向移动：单手左右拉球训练原地单手前后拉球，球员双脚一前一后站立，弱侧手手腕不断正反翻转进行前后拉球。训练时球员需要适当的转动上半身，以便更好的完成前后拉球动作。动作熟练后则在移动中完成训练，同样注意篮球与双脚的位置，避免运球失误。训练初期可低头盯球完成训练，中后期需要球员双眼注视前方完成训练。原地单手前后拉球训练移动单手前后拉球训练踩点运球「节奏运球与转身运球」，球员需要分别用非运球侧和运球侧的脚，不断单脚「双脚一前一后」踩动固定位置的标记点，或者听从教练员口令随机踩动标记位置。当运球侧单脚踩动时，即为节奏急停运球训练。当非运球侧单脚踩动时，即为半转身运球训练「熟练后可完成转身运球」。运球侧单脚踩动：节奏急停运球训练非运球侧单脚踩动：半转身运球训练

乔丹的训练师告诉我们：*篮球的训练水平到底差在哪里！，*生篮球一周训练计划，本人的篮球训练计划，求一个暑假篮球基本功训练计划，求篮球训练计划，篮球训练计划表，训练：循环渐进强化弱侧手运球能力??希望文中的介绍能给你帮助