孩子爱运动家长可以给孩子选个篮球训练营，那么篮球体能训练课教案，通过本文家长也可以了解下乔丹的训练师告诉我们：*篮球的训练水平到底差在哪里！，真正的篮球专项体能训练，篮球体能训练方法，篮球体能训练方法?，篮球课优秀教案，篮球课体能训练方法，羽毛球的专业体能训练，谁有幼儿园大班优秀体育教案，急!!??
1.乔丹的训练师告诉我们：*篮球的训练水平到底差在哪里！
最近在读乔丹、科比的私人训练师格罗弗著作的《12周像乔丹一样飞》这本书。从很久之前我们就听到过这样的声音：*篮球水平不行是因为教练、训练师的水平不如人家。我没有做过系统的调查，所以不好发表言论。但是读过这本书之后，再与我之前学习国内学者所著的篮球书籍相比较，可以肯定的是，这本书作者的功力远高于国内的*水准。《12周像乔丹一样飞》这本书你去大致游览一番会发现这其实是一本实战操作的书籍。书中只有50页左右是理论知识，其余200多页全是一个个具体动作的操作方法。而格罗弗这位大师的厉害之处在于，他将训练分为三个阶段，一个阶段4周，每一周有四天是训练课（腿部训练与上肢训练）。如果能按照书中的要求完成12周的所有练习，他保证你的弹跳能力、连续弹跳力以及抗疲劳能力会有质的飞跃。格罗弗之所以敢保证这样的效果，首先是因为他设计的每一个环节都非常精妙，每一个动作在每一周持续的时间、每一次从左右哪一侧开始进行、动作与动作之间的顺序等等细节作者都安排的合理且科学。如果只是用心去读这本书当然是不能体会作者设计个个环节的精美之处，你必须要亲自按照书中的要求去实施才行。而我在此之前已经进行了书中*个阶段的训练。通过自己的实践，让我不得不佩服整套训练计划的科学性，看似一个个极其简单的动作，在经过作者精心设计以后，让你有痛不欲生的感觉，但是你会感受到这与我们平时接受的训练方式有非常大的差异。由于目前我只尝试了*个阶段的练习，所以我只能从中举例。这种差异首先体现在运动的方式组合上。拿腿部的练习来说，一次训练课有组练习，一大组练习中有4个动作，而差异就在这4个动作的运动方式上。书中安排的*个动作都是“预先消耗”的动力性动作，你可以简单理解为你看上去在“动”的练习。而紧接着安排的是静力性的练习（就是你做的这个动作整个身体是几乎静止不动的），剩余2个动作也是动态+静态。而作者安排的*个静力性动作是非常非常有挑战性的，就拿下面的弓步静止来说。当你已经做完了一次动态的“预先消耗”动作后，紧接着做此练习，你会发现在坚持了30秒左右时后面的整个腿部会颤抖，大家是否注意到下图中的左腿的脚后跟是抬起来的，这样坚持60秒，小腿酸的要死（千万不要忘记，在一次课的练习中，这仅仅是一个小动作，而且重复的次数是3）。当然，上面的动作你也许不会像我一样吃力，那只能说明你大腿后侧的肌肉群耐力较好，可是书中的动作有几十个，针对的部分也不同。而你要做的，就是发现自己薄弱的肌肉部分，然后让它变强大。这本书的优秀之处还在于，里面的每一个动作都锻炼的是你特定的部分，平时很多我们忽视的小肌肉群在这一套训练中也能得到非常充足的锻炼与提升，而这正是科学训练方法的体现。就像下面的“肱三头肌俯卧撑静止”，他要求你双臂的前臂（小臂）要抬起5厘米高，不要轻看这一个小小的细节，它会让你在做这个动作时可以充分消耗你小臂的肌肉能量，从而让你的小臂肌肉群也得到充分的锻炼。而在国内的训练中，篮球运动员小肌肉群的训练是往往被忽视掉的！我在国内的篮球丛书中真的还没有发现哪一本将每一个动作都设计的如此精妙合理，将每一个动作的描述都细致入微、精益求精（如果有这样的书，请大家告诉我）。我想，这能不能算是*篮球教练员与国外优秀教练员或训练师的一个差距呢？如果有朋友真的迫切想提高自己的身体运动能力以及弹跳力，书中的练习真的可以帮助大家有大幅度的提升，效果是大家想象不到的。与此同时，你会惊叹外国的训练师为何会有如此科学的训练方法，看似简单，做到位极难，更不要说坚持90天。如果你是一位敢于挑战的人，那么马上动起来，看看自己能否把书中的所有动作都学会并坚持90天。如果有任何技术环节上的问题，请咨询篮球伊甸园，我们为你提供技术支持。
2.真正的篮球专项体能训练
对于篮球来说，体能训练的最终目标是要确保运动员处于顶尖篮球的身体状态。相比于我们说的身体健康是两个概念。能够完成3200m长跑对于长跑运动员来说很重要，但是对于篮球运动来说并不是篮球所需要的。篮球运动是由开始和停止以及在各种高强度活动下伴随着跳跃的运动。所以体能训练项目需要包含这些因素。包括在每一次的训练需要有冲刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳跃。*的是模拟比赛训练的练习，所以在每一次的每一个小的训练单元都需要能够有针对性的提高运动员的体能潜力。 有两个原因为什么你需要进行复杂的篮球体能。首先是对于运动损伤防护来讲，很重要能够让运动员的肌肉，关节组织通过篮球中所使用的特定移动来适应。如果体能训练项目只是专注于向前的冲刺（典型的田径训练），那么对于篮球运动员来说，他们的高位区域比如脚踝，髋关节，腹股沟等位置是不能有效的得到锻炼。其次，你所训练的体能是为了最终的运动表现而做准备。一个合适的体能训练为运动员建立了一个很好的能量基础，同时也能预防和避免你的心理和生理的疲劳。 在每一场篮球比赛中，防守站位永远是比赛不可缺少的一部分，所以在体能训练中一定要有所体现。所以在训练中，一定需要保持训练该防守滑步移动一次几分钟。对于冲刺训练来说它只是整个体能项目的一个部分而已。所以，当训练真正的篮球体能的时候，你的体能训练项目需要包括： 能量系统特定训练： 体能训练项目需要在每组15秒-2分钟，高强度并且休息需要严格限定。移动模式训练： 使用篮球的移动模式：冲刺，后退，防守滑步，跳跃（跳跃在一定限度下训练，侧重点在防守位置）。同时训练移动中转移方向（敏捷）而且更重要的是能够从不同的脚发力起跳。侧重在中心降低，同时抬手。进阶性： 需要增加训练强度，训练量，以及减少休息。球场ZZ型跑从场地的一侧底角开始，冲刺到最近的肘区，反向转体，防守滑步到中场到边线的交叉点。后侧步冲刺到下一个肘区，反向转身，防守滑步到边线底角。*后退跑（双手举过头顶）回到初始位置。球场ZZ跑全场Z型跑从球场一侧的底角开始。防守滑步（背对球场）到边线到中场，后侧步，冲刺到对角线的另一侧底角。之后后退跑（抬手到头顶）到最远端底线的底角。之后跑到底线，再次重新开始。沙漏跑从球场一侧底角开始，冲刺对角线穿过球场到另一侧底角，后撤步，防守滑步（面对球场）到另一侧底角。冲刺对角线穿过球场到另一侧底角，后撤步，防守滑步回到开始位置。四方跑从一个肘区开始，直线冲刺到最远的底线，防守滑步到最近的边线，后退跑（抬手到头顶）全场，之后防守滑步到线，再开始下一组。
3.篮球体能训练方法
刚开始的话 必须先练体力，多跑步。 第二，熟悉篮球，第三，练习，练习的话先从运球开始，运球有分为原地运球，跑动中运球 先不要去投篮，等到运球熟练了，可以独立带球了，赛场就是你的了。 第四，练习投篮，上篮。 第五，和人组队玩斗牛三人 每天坚持打球，你一定球技超人...回答人的补充 2010-01-16 21:33 开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。 2 篮球战术意识的概念 意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。 3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性 近年来以诮萄Ш脱盗饭ぷ髦校耘嘌醒硕崩呵蛘绞跻馐斗矫娼辛艘恍┗奶剿鳎〉昧艘欢ǔ杉ā8爬ㄆ鹄粗饕幸韵录傅悖? 3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。 3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的*时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。 4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识 战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行： 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。 4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。 4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。 5 小结与建议 战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能够有随机应变，化弊为利，转败为胜的能力，才能真正提高篮球运动的水平。 第二个问题:怎么运好球? 运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,最短时间内完成组织进攻. 低运球 动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。 高运球 动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 运球转身 ★动作方法（以右手运球为例）：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。 ★动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。 体前变向换手运球 动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。
4.篮球体能训练方法?
平民式练法及技术说明:1、蹲跳摸高或者蛙跳练弹跳，出色的垂直爆发力，让你居高临下俯视所有人，即便你身高不够。2、仰卧起坐练，提升你的腰部力量，是滞空能力的主要指标3、长跑，考验你的身体耐力，技术再好，耐力不行就是昙花一现。4、俯卧撑和引体向上，练习的臂力，腕力和胸肌，力量永远的对抗中的王道。非平民式练法:花钱去健身房练吧，但是需要注意一点，力量训练的同时加上一下身体柔韧性训练，都练得跟终结者一样，动作就不潇洒了。
5.篮球课优秀教案
（教案可点击放大观看）教案来自于：东北师范*体育教育专业吕云龙搜索微信号添加关注：tiyuls888
6.篮球课体能训练方法
改善食物结构:多食用牛羊类食品，经常服用些保健品[液体钙 、螺旋藻片等]希望你早日得到改善得多吃肉，主要是牛肉!也不要挑食了，得注意营养均衡篮球，足球明星的菜单都是很科学-----只追求效果，不追求味道-----楼主如果有兴趣可以去查查科比，梅西的食谱。当然运动不可少，要不然变胖子了。游泳很合适!!!锻炼全身的协调性!!!!增加肺活量，耐力!! 如果楼主觉得*项有困难 可采取第二项 周一，跳跃练习--立定跳8组(*)，立定3级跳5组(*)，立定5级跳5组(*)以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组(*)，中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练--100米8组(记时全力)，120米放松跑5组(70%)，慢跑，按摩放松。 周三，力量练习--快挺(挺举)15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻(抓举)10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。*，半蹲10个3组(男子重量不要大于180KG)，深蹲10个3组(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方!!!因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四:小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级(台阶)跳200次，5组。*跑台阶，要求速度，*多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松----周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日 周五:速度训练--目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，(*)目的是练起跑，60米记时8组(*)目的是练习途中跑，120米5组(80%)不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。 周六:能力训练，最残酷的一天!150米记时8组(*)，对100米跑很有帮助，300米记时8组(*)，对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。 周日，慢跑放松调整一天内容有点多 你可以根据你的能力减少运动的组数和强度 二:肌肉锻炼大致包括:颈，胳膊，胸，腰，腿 颈:每天转转脖子 早晚各30下 胸，胳膊:玩哑铃，俯卧撑，亦可， 早晚各30下 腰:仰卧起坐 早晚各30下 腿:跑步(可绑沙袋)，早晚各30分钟!!!(慢跑，不要太快，跑的时候节奏要与呼吸保持协调，三步一吸) 光锻炼某一部分不太好，要锻炼的话，都锻炼!!!最简单的:俯卧撑 --每天坚持即可。希望楼主天天坚持多吃，多运动，好好睡觉。祝楼主强壮。
7.羽毛球的专业体能训练
自古美人如名将，不许人间见白头，竞技体育的魅力，正是在于赛场之上的风云变幻以及不可预料，还记得几天前我们团体夺冠时的满脸荣光，然而接下来的几天里，先是杜鹏宇这位昔日的世界冠军被小将陆光祖冲击止步八强、张楠傅海峰这对奥运冠军被柴飚洪伟冲击止步四强，惜败之声常常响起，不仅感叹，风水轮流转，幸运之神谁知道会偏向哪边，好在林丹这位传奇人物中流砥柱，关键时刻顶住压力，为我们拿下了男单一枚宝贵的金牌，同时也成就了他男单全运四连冠的神话。赛场上的一切，谁都始料未及，但感慨归感慨，今天要分享的并不是赛场实况，而是要对备战全运这一年来的训练做一个总结，顺便和大家分享一下健身房（体能训练）和羽毛球（专项训练）应该如何去进行安排。其实我作为体能教练来讲，运动员的体能训练一定是为专项服务的，我们羽毛球的力量训练一定是为了帮助运动员有更完整的动力链，从而让其杀球更有力，在进攻时攻击性能更强；我们的耐力训练，一定是为了让我们在球场上能更长时间保持更稳定的竞技状态，而不是三两下就被别人打成棉花；我们的速度灵敏训练，一定是为了让运动员能够变向更快速，脚步更灵活；而我们队运动员进行柔韧或其他的养护性训练，一定是为了帮助运动员防伤防病，从而更好的延长运动员的运动寿命。体能训练（速度、力量、耐力、灵敏、柔韧素质训练）其实说白了就是身体训练，但和大众健身不一样的是，专业的体能训练秉承的是“更高更快更强”的原则，在训练中要求运动员要咬牙坚持，努力拼搏，拼了命去完成任务。我想，在以“娱乐”为核心的大众健身中，并不存在这样的要求，就算存在，也是自我要求，而不会有外部施压。所以，下面写我给大家的内容是专业运动员的训练安排，但大家可以酌情进行删选，按照自己的情况进行设计，体能训练，最重要的就是实事求是、因材施教。那首先看一下我们备战中某一个阶段的周训练计划：我们可以看到，专业运动员，每周的训练课总共是11次课，其中技术占7次课，而体能占4次。大家可能看到这里还是一脸懵逼，不知道要如何操作，那我们就讲起换成比例来说，其实就是很简单的技术训练和体能训练的比例是三七开或者四六开，每打两到三次球，去健身房练一次身体。我先给大家看一下我们队每周这几次身体课具体的安排。我们从思路上总结一下上面的内容安排：基础耐力：对于大众来讲，一场球赛，可能30~40分钟左右就能完成，但对于专业运动员来说，却远远不止如此，一场比赛在60~70分钟算是常事，遇到水平相当而对手顽强的，最长打110分钟的都有（详见奥原希望对辛杜的恐怖表演），所以，基础耐力的训练安排，每周至少有三次。力量：力量我们是分为三类，基础力量、爆发力、小力量。在训练安排中，我们可以看到，基础力量以深蹲、卧推等多关节全身参与的经典训练动作为主，而羽毛球因为是多次发力的项目，基础力量中的力量耐力非常重要，所以动作次数一般都规定再10次以上，这和我们平常想象的基础力量训练应该在6次以下稍有区别；爆发力除了发力拉之类的经典动作以外，还安排了像下砸球、跳箱之类的释放性动作；小力量的安排，讲究全面，所以，采用的是循环训练（你们常说的HIIT）的方式进行的，种类多、重量轻、间歇短。灵敏：灵敏脚步训练主要还是以场地专项步伐和绳梯为主，讲究的主要是快速启动变向和快速制动。速度：我们采用的也是十分经典的冲刺训练，短冲为主，提高整体速度。柔韧：柔韧主要还是以被动拉伸为主，基本上就是我组织大家一起，教一教大家拉伸动作，主要是拉伸下肢。上面是对运动员的训练进行的总结，对于我们大众，关于健身房中力量训练的建议，我主要有以下几个内容，首先大家需要建立一个属于自己的动作库，下面这个动作库是我从我们队常做的动作中总结归纳出来的，大家可以依葫芦画瓢，在我这个动作库模板的分类中填写自己喜欢的和常用的动作。然后我推荐几个动作给你们：一、必须要做的基础力量：提高基础力量，保持身体机能1、 卧推2、 深蹲 跨步 快挺 上手闪动（不要吐槽模特的发际线和年龄，人家是世界冠军杜鹏宇，唉，运动也阻止不了脱发） 半蹲跳 引体向上/坐姿下拉（做到极限后，*在别人或者弹力带的帮助下再完成5~10次） 双杠撑臂
8.谁有幼儿园大班优秀体育教案，急!!
我能理解你，因为我也找过，看看这个。体育活动:好玩的皮球活动目标:1.发展控球、行进拍球、传接球的综合能力 2.利用不同的器材，探索球的多种玩法活动准备:篮球、呼啦圈、小棍、跳绳、瓶子、布、自制杂技帽、障碍物等活动过程:一.开始部分1.报数:从排头开始1、2报数，要求幼儿声音洪亮、短促。1、2报数后，数2的幼儿向后退一步，迅速变成两队。2.队列练习--左右分队由两列变四列要求:幼儿听口令，有节奏的进行，挺胸抬头摆起臂，眼看前方队列整齐;左右转弯为直角。二.基本部分1.准备活动:;有针对性地对玩球时会受伤的地方进行训练。如:膝关节、腕关节、踝关节2.身体活动--球操要求:做操时动作准确、做到位、用力3.花样玩球小朋友们，我们以前已经想出了很多的花样玩球的方法，今天老师还带来了一些器材，有呼啦圈、小棍、跳绳、瓶子、布、自制杂技帽、障碍物等等，请小朋友们和你的好朋友来试试，这个球还可以怎么玩?咱们一起来看一看今天你们能想出一些更新奇更好玩的拍球方法吗?教师观察幼儿活动，肯定幼儿的想法，鼓励幼儿想出更多不同的玩法。引导幼儿重点练习控球、行进拍球、传接球的能力。三.体育游戏:游戏名称:《赶小猪》游戏目标:练习持物控球跑，提高控制能力。游戏玩法:幼儿分成人数相等的四队，四队人对面站，由一边四个排头手持小棍，听到老师的哨音开始，开始赶“小猪”到对面，把球和小棍传给对面的*名队员，依次进行，哪组先完成哪组胜利。游戏规则:要求把球在自己的跑到里赶到对面，如果球赶跑了要把球捡回来，从跑走的地方继续。四.结束部分放松练习:幼儿听到音乐随老师做放松动作。
乔丹的训练师告诉我们：*篮球的训练水平到底差在哪里！，真正的篮球专项体能训练，篮球体能训练方法，篮球体能训练方法?，篮球课优秀教案，篮球课体能训练方法，羽毛球的专业体能训练，谁有幼儿园大班优秀体育教案，急!!??希望文中的介绍能给你帮助
