中学生在学习生活中需要经历很多考试，月考、期*试、期末考试，甚至*、高考。考试时有着良好的状态很重要，而最常见的负面状态就是紧张了。很多学生在考试前都会紧张，那么该如何克服紧张?以下是小编为您整理的怎么缓解考前压力的相关内容。  

怎么缓解考前压力  

适当的营养补充  

考前因为压力过大，往往会出现生活规律紊乱，间接地造成考生食欲不振、内分泌失调，女生月经不调，甚至出现头晕等症状，主要还是因为缺少营养的补充，造成大脑“养料”供应不足。建议考生在考前一段时间适当的补充营养，针对补脑、正常营养的补充等，不是很建议吃太补的食物，需要考虑考生的身体状况选择补品，主要目的是让考生在考前有一个健康的身体。  

尽可能的放松自己  

高考前总会有很大的压力，压力大对于心理上而言都是很不好的，很容易出现严重的焦虑症状，也会间接的产生生理上的不适，如，心律不齐，胸闷等。所以需要考生尽可能的放松自己，可以选择一个安静的地方静下心来，可以听听舒缓的音乐，看看幽默喜剧的电影，也可以试着和朋友家人聊聊天等，总而言之，尽可能的进行心情和头脑的放松。  

适当的体能锻炼  

因为长时间处于高考的紧张氛围，身体多少有些不适的，这样很容易在高考前出现怯场，身体不适，考试频尿等行为。因此建议考试前期尽可能的进行适当的体能锻炼，既可以让身体保持一个健康活力的状态，也可以起到减缓压力的作用。  

怎样解决考前紧张  

跑步：跑步可以缓解人的心理压力，适当的运动可以使人有些许疲劳感，从而忘却考试的压力。考前的晚上可以出去跑两圈，不仅缓解了考试压力，而且还会使你能够在考前的晚上很快入睡。  

放空大脑：放空大脑不仅可以缓解考前压力而且还能缓解考前大脑疲劳感。考试的前一天晚上可以选择放空大脑，躺在床上什么也不去想，静静地享受这一刻躺在床上的舒适。  

呼喊：考试的早上起来后到外面操场上去大声呼喊几声，给自己几声鼓励的话。为自己考前的努力给予肯定。  

慢步走到教室：洗漱完成后不用很着急的去教室复习，自己慢步到教室，路上可以想一下这次考试会考什么?考试的重点在那章?哪个知识点我还不熟练需要再记一下?  

深呼吸：走进考场，在座位上会有一段预备时间，这时如果你实在很紧张可以做几个深呼吸，大口的吸气，大口的呼气。口香糖：开考前可以在嘴里放1到2片口香糖(前提是监考老师允许)，考试时边做题遍嚼口香糖可以缓解内心的紧张。  

我们怎么缓解考前压力  

教师采取积极的期待的心理鼓励学生。教师对学生的信任、关心激励等因素构成的期待心理引起了学生的思想行为变化，这就是著名的“罗森塔尔效应”。意思是说，教师在指导学生复习、考试的过程中，多给学生一些真诚的期待，对学生讲一些让心情喜悦的话，特别是对那些缺乏自信心、担心考不好，心理压力很大的同学更要多讲一些激励的话。  

减轻他们烦躁不安的情绪。同时教师说话的语调，肢体语言，都可以微妙地向学生传达期望和真诚，这一切都会像春天的细雨无声地滋润学生的心扉，使其自信、健康、蓬勃，快乐地应对每一次的考试。教师帮助学生从心理上放松。心理上放松要进行心理训练，考试前心态放松是很重要的，要注意劳逸结合和饮食卫生，预防疾病，防止安全事故。教师应教会学生。  

逐步放松 ：找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿。逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远。  

高考前如何缓解压力  

高考是软实力和硬实力的集中体现，硬实力自然是自己的*基础，软实力考验的是一个人的心理素质。接近高考的前一个星期，这个时候，无论你做什么，对自己硬实力的提升都是有限的，这时，保持良好的心理素质反而很重要，分析原因，他们表现的比较豁达，更看得开。  

高考前的饮食也很重要，不要吃太油腻的东西，*是平时常吃的，比较熟悉的食物，既要保证营养，又不要引起身体的不适。家里人不要提与考试有关的事情，因为这个时侯考生的压力已经很大了，除此之外，应该尽量的保持常态，可以关心但不能过分，否则就是制造紧张气氛了。  

如果考前的压力实在太大，可以寻求一下心理指导，毕竟是这方面的专业人士，他们会给一个比较中肯的建议。临近高考的前几天，如果实在坐不住，静不下心来，可以约几个同学去外面走走，逛逛街，买买东西。高考那天，家长没必要特意去陪考，考完了也不要问成绩。