晚上失眠怎么解决   睡眠不足会影响皮肤的健康。皮肤科专家认为，皮肤微血管畅通才能确保皮肤的红润光泽，富有弹性。睡眠不足会引起毛细血管淤滞，循环受阻，不能为皮肤细胞提供充足的营养，从而加速皮肤细 胞的衰老，使皮肤变得晦暗或苍白，还会加深皮肤皱纹。因此，爱美的女性要想拥有靓丽的容颜，一定要远离失眠的困扰。   1、建立一个睡眠的日程表   人的身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说，你每天早晨在同一时间起床，即使是周末也不例外，这是建立良好睡眠习惯重要的步骤。因为在同一个时间里把自己暴露 在亮光之下，这实际上就给你的大脑订好了闹钟。因此，你首先要把自己的生物钟订好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里待着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一 顿早餐。   2、限制你的卧室行为   看电视，计划明天的日程，和你的配偶一起解决问题或者读书，这些都会与你的精神有关。这些活动对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是，如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限 制你的卧室行为，除了睡觉，其他什么也不干。  

  3、使你身体的体温有正常的规律   即使体温起伏很小，也会在你的生物节奏中扮演一个重要的角色。一般来说，人们往往是在体温下降之后才开始睡觉。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果 你体内的恒温器出了问题，它们就会“搞独立”，不服从光线对它的影响，光线暗时精神不足，光线亮时昏昏欲睡，你的睡眠就会出现问题。   失眠的问题是可以克服和避免的。仔细审视一下你的习惯，做点儿有益的工作，尽可能地建立良好的习惯，就能远离失眠的困扰。睡眠质量好了以后，就能使皮肤得到很好的休息，得到充足的营养 与水分，使皮肤保持光泽与弹性。   以上是东莞菲菲美容化妆学校小编为您整理的关于晚上失眠怎么解决的全部内容。