维他命B9

又名叶酸，能促进正常红血球细胞的形成，增进皮肤健康，维护神经系统、性器官及白血球细胞的正常发育，并可防止口腔黏膜溃疡。孕妇适量摄取更有利胎儿神经细胞的发育，促进乳汁分泌。

维他命B12

若身体缺乏维他命B12，容易产生贫血，脸部则会出现黑眼圈和色素沉着。

改善过敏症·维他命C

维他命C是重要抗氧化剂同时兼具抑制忧郁的作用，也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素。维他命C能维持体内的胶原蛋白，帮助身体细胞结合起来(配合钙质的摄取)，帮助伤口愈合，形成保护层，预防病菌入侵人体。缺乏维他命C会引起败血症，还会引起皮下和牙龈出血，齿骨和血管脆化等症状。当皮下出血时，皮肤就会产生紫斑，皮肤对于细菌、冷与热的抵抗力也都会减弱，而且皮肤缺乏弹性、松弛易生皱纹。

掌管钙质·维他命D

维他命D具有增加钙等矿物质的功用，能减少使粉刺恶化的皮肤油脂。缺乏维他命D，对于骨骼的发育将有恶劣的影响，容易形成弯曲、断裂，也会使牙齿变脆弱，容易引起皮肤发炎、溃烂等症状。维他命D过剩则会引发血管硬化、脱毛等症状。

美化皮肤·维他命E

维他命E和副肾皮质荷尔蒙的分泌有关，能促进真皮层毛细血管的血液流动顺畅，增加皮肤组织的营养供给。如果缺乏维他命E，体内必须的脂肪酸受到氧气的破坏，使皮肤出现褐色斑点(如老人斑)，也会使红血球持续破裂，因而导致贫血。维他命E也能促进皮脂的正常分泌，延迟老化，也能让灼伤的皮肤降低疼痛，防止留下疤痕。另外，维他命E是维持肌肤年轻的重要营养素。

平衡代谢·维他命H

维他命H能帮助脂肪酸的形成，有利于脂肪、氨基酸及碳水化合物的代谢，促进汗腺、神经组织、骨髓、皮肤及毛发的正常运作和生长。

坚实骨质·维他命K

维他命K可溶于脂肪，具有凝结血液的功能，身体受伤时可防止出血过多。摄取充足维他命K有效预防骨质疏松症，维他命K能将葡萄糖转化为肝糖贮存在肝脏。大部分食物都只含有少量维他命K。

关于维他命·少不好，多更无益

现代人把维他命丸当饭吃的着实不少，维他命是身体不可或缺的营养素，我们可以期待它们各种不同的效果，但是或许你不知道，服用过多的维他命，不只对身体无益，而且可能有大害。为了有效且安全的使用维他命，服用前必须具备正确的基本常识。

本文转载自：橘子舍美容网