肚子凸起的赘肉会影响到个人形象，而许多女性期望练瑜伽减肚子。哪些瑜伽动作减肚子? 以下是减肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。  

减肚子瑜伽动作推荐一  

1 立位体前屈  

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。  

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。  

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。  

步骤3：要达到自己身体的*限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。  

2 背壁压腿  

步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。  

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。  

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。  

减肚子瑜伽动作推荐二  

1 勇士3式  

以右脚在前的弓箭步姿势站在瑜珈垫上，将双手向前延伸拉长，身体渐渐向前倾、重心转移到右脚(前脚)，让身体紧贴大腿，左脚(後脚)轻踮  

维持住上半身的姿势，把左脚(後脚)慢慢抬起，右脚(前脚)慢慢打直，让从向前延伸的手到向後延伸的後脚保持与地板平行，保持1-2分钟後换边。 

2 女神下蹲式  

双脚微微张开与肩同宽、将身体重量平均放在两脚上，保持身体的平衡，臀部不过度向後翘、膝盖不过度向前倾。  

将膝盖向外侧打开，维持上身挺直的姿势慢慢下蹲，直到大腿平行於地面。  

双手同样向两侧打开，让手肘保持90度朝上，手掌心面向前方，保持此姿势做3-5次的深呼吸後再放松。  

减肚子瑜伽动作推荐三  

1 扭腰转腿  

步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。  

步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。可以锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。  

2 简易V式  

步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。  

步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。锻炼腹部，消除腹背赘肉，做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。  

减肚子瑜伽动作推荐四  

1 首先要平躺着,然后弯曲大腿,弯曲的角度是90度,使小腿和地面保持平行。  

2 然后双手自然的放置于身体的两侧,掌心要朝下,上半身慢慢的绷紧,后背要紧紧的贴着地板。  

3 然后从臀部开始运动,脚趾头朝下,呼气的过程中份两步把脚还原到原来的位置。  

4 然后换另一只腿重复上述的动作,这样交替12次左右就可以了。