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总算理解紧张时怎样克服说话发抖

日期:2019-10-10 16:03:38     浏览:6    
核心提示:发言时心理不紧张,很多人很难做到,且每次发言时,心理总会焦躁不安,好不容易安抚好心情,精心准备了一番,可发言时真的结结巴巴,出了洋相。那么,紧张时怎样克服说话发抖? 努力使自己放松人前说话紧张的人大都是想要说话时呼吸紊乱,氧气的吸入量减少,

发言时心理不紧张,很多人很难做到,且每次发言时,心理总会焦躁不安,好不容易安抚好心情,精心准备了一番,可发言时真的结结巴巴,出了洋相。那么,紧张时怎样克服说话发抖?

紧张时怎样克服说话发抖

 

努力使自己放松

人前说话紧张的人大都是想要说话时呼吸紊乱,氧气的吸入量减少,头脑一时陷于痴呆状态,从而不能按照所想的词语说出来。 在某种意义上说,“呼吸”和“气息”是一个意思,因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。 说话时发生不正常情况通常都是这样的顺序:怯场---呼吸紊乱---头脑反应迟钝---说些支离破碎的话。因此调整呼吸会使这些情况恢复正常。 说话时全身处于松弛状态,静静地进行深呼吸,在吐气时稍微加一点力气。这样一来,也就踏实了。此外,笑对于缓和全身的紧张状态也有很好的作用。微笑能调整呼吸,还能使头脑的反应灵活,话语集中。

 

从生理的角度进行心理调节

生理与心理是互动互制的,心理的变化会引起生理的相应变化;同理,生理的调节也会对心理产生影响。当说话产生怯懦现象时往往难以控制,通过生理上一些调节措施往往能取得良好效果,比如通过深呼吸、搓手、舒展四肢、走动、洗涮等方式,都可以使卑怯紧张的心理消除、缓解。有个青年在公众场合说话出现卑怯心理时,采用漱口、扭拧皮肤等独特方式缓解和转移自己的卑怯情绪,效果也很显著。一次面对几位专家,他开口发言时口舌哆嗦,他喝了几口水,狠扭了自己几下,顿时卑怯心理没了踪影。

 

肢体表达

学会身体语言很多朋友对自己在某些场合不能顺畅表达感到焦虑,仿佛一定要说些什么才是正常的。其实,这种“非要怎样”的本身,已经给语言交流制造了障碍。很多场合,其实更需要理解性的倾听者。尽管你不讲话,但你的姿态、表情、眼神,充满了关注和理解,这样无声的行为,比话语更能达到有效交流的目的。

 

不要关注别人的赞许

当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时,会使你十分沮丧和痛苦,产生自我挫败,自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要,过多的追求赞许,会使你花费大量的精力注意自己的言行举止,使你不能自由自在的进行交往。因此,你不必太在意别人的评价,要相信自己的能力,也不要追求尽善尽美。

 

最后,要想增强自己的信心及锻炼口才,就要郑群在众人面前慷慨陈词,即使说错了,你也会增加自信。只有多练多做才能不断进步。

 
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