颈部也是五官的重要部位，如果它是松弛的，类似鸡脖子，那就太烦心了，只要我们多关注，勤做运动，就可以保持此处的美丽，以下是瘦颈部瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。  

瘦颈部瑜伽动作推荐一  

二式瑜伽  

1.成简易瑜伽坐姿。  

2.吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。  

3.呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。  

鱼式瑜伽  

1.成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。  

2.双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。  

3.重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。  

4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。  

瘦颈部瑜伽动作推荐二  

叩首式瘦颈部  

1、臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。  

2、吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。  

3、呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。  

4、均匀呼吸。控制姿势15秒。  

鸵鸟式瘦颈部  

1、双腿分开站姿。  

2、呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。  

3、吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。  

4、呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。 每个动作控制姿势15秒钟以上。  

瘦颈部瑜伽动作推荐三  

1.肩胛骨向下用力，扩胸，进入准备状态。轻轻张开嘴巴，微微上扬嘴角。  

2.在发出“嘻嘻嘻”声音的同时，用嘴巴邮出气体，急促且短暂，同时提升颈部及胸部的肌肉。在发出“嘻”的那一瞬间，可以清晰地观测到颈部的筋。每重复3次休息1次为1组动作。此组动作重复10次。  

瘦颈部瑜伽动作推荐四  

1 站姿、坐姿均可，调整呼吸。  

2 吸气，拾起头部，使颈部*限度地向后弯曲。  

3 呼气，垂下头部，使颈部*限度地向前弯曲。  

4 吸气。使头、颈部恢复正中。  

5 呼气，侧弯颈部，让右耳尽量靠近右肩。  

6 吸气，还原正中。  

7 呼气，侧弯颈部，让左耳尽量靠近左肩;吸气，还原正中。  

8 呼气，转动颈部向左侧至极限。  

9 吸气，还原正中。  

10 呼气，转动颈部向右侧至极限。  

11 吸气，还原正中。颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上旋绕180度时、吸气;向下旋绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。