小腹突出是很多女性都会遇到的尴尬问题，想要消灭腰间的肚腩肉，多做腹部减肥运动吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。以下是瑜伽练腰腹的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。  

瑜伽练腰腹的动作推荐一  

1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。  

2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。  

3、缓慢还原，调整呼吸。  

功效：伸展背脊，增加弹性，美化手臂以及腰腹部曲线，预防肥胖，调理内脏机能o防内脏下垂，增强上身肌肉弹性，抗体态老化  

提示：  

动作完成时，一定要保持手与背部的延伸，并注意臀部勿坐于脚跟上。  

瑜伽练腰腹的动作推荐二  

1 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。  

2 吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。  

3 吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。  

4 上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，*能坚持30秒以上。  

5 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。  

6 右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。  

7 右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。  

8 呼气，头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。  

瑜伽练腰腹的动作推荐三  

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;  

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;  

3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;  

4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;  

5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟;  

6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。  

瑜伽练腰腹的动作推荐四  

1.双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左脚交叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，动作坚持10呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。  

2.双脚微微分开与髋同宽跪在地面上，双手手掌心贴地，上半身俯趴在地面上，头部低下去，吸气抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸左右。  

3.身体仰卧在地面上，双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上，双手平行抬起来，和身体形成60度角。动作坚持一会后，吸气，用双手臂力度牵引你的上半身，动作坚持5个呼吸左右，然后慢慢下降，动作重复10次左右。  

4.就这上个动作的初始姿势，双手掌心向下自然放在身体两侧， 吸气，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一条直线，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢放下恢复初始姿势。  

5.双手和双脚跪撑在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，向上抬起伸直你的右手和左脚，伸展你的身体，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。