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总算认识瑜伽哪个动作瘦后背

日期:2019-10-19 23:56:04     浏览:11    
核心提示:瑜伽减肥是时尚的减肥方法。想在夏天结束之前穿一下性感的露背装,秀出你迷人的背部曲线吗?那么,瑜伽哪个动作瘦后背?以下是瘦后背瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。

瑜伽减肥是时尚的减肥方法。想在夏天结束之前穿一下性感的露背装,秀出你迷人的背部曲线吗?那么,瑜伽哪个动作瘦后背?以下是瘦后背瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。  

瘦后背瑜伽动作推荐一  

1 双膝打开与肩同宽跪在地面上,双手伸直支撑住,腰部放松。抬起头部,腰部向下压,臀部翘起,手臂和胸部紧贴在地面上。再慢慢将腰部抬起来,向上拱起,低下头,下巴尽量接近锁骨。  

2 自然站立,双腿伸直,背部挺直。双手掌心向内,慢慢从身体两侧举到头顶,将手掌并拢合十。伸直双手,感觉整个人在向上延伸,然后慢慢抬起左腿,将左脚贴在膝盖上,保持挺胸收腹,放松呼吸,然后换另一侧腿。  

瑜伽哪个动作瘦后背

 

3 身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,慢慢将双手背到身后,右臂伸直,掌心向外,延伸到臀部左侧的位置,左臂弯曲,握住右手手腕的位置,头部向左边倾斜,保持收腹状态,持续这个动作20秒后换另一侧。  

4 像动作3和1样站立,双脚张开与肩同宽,背部挺直,将双手弯曲放到身后,手掌在身后合十,指尖向上,大拇指向外侧,感觉背部和肩部肌肉被拉伸,收起腹部,保持20秒。  

5 双腿并拢,背部挺直站立,上半身弯曲,与腿部成90度,手臂向前伸直,手掌按在墙上,收起腹部,手部与双臂保持在一条直线上。要感觉背部在拉伸,腰部不要供起来,要稍微往下压,腿部不要弯曲,这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。  

瘦后背瑜伽动作推荐二  

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。  

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。  

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。  

瘦后背瑜伽动作推荐三  

1 胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。  

2 两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。  

3 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。  

4 起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。  

5 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。  

瘦后背瑜伽动作推荐四  

1、双脚并拢站立,吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。  

2、将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。  

3、轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。  

4、左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。  

5、强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。  

 
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