练习瘦腿瑜伽可以助你打造纤细美腿，也能让你的体态更加的迷人。以下是可瘦腿的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。  

可瘦腿的瑜伽动作推荐一  

1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。  

2 身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。  

3 放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。  

4 放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。  

5 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。  

可瘦腿的瑜伽动作推荐二  

1、两腿向前伸直，笔直坐在地上，然后将右腿向右折回，脚跟放在右臀部侧边，左腿伸直，脚尖身身体方向勾回，两手自然垂直在身侧，手指轻碰地面。  

2、将右左膝盖弯曲，脚掌贴地，两手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。  

3、呼气，左脚抬起向前伸直，膝盖要保持伸直，脚趾向回勾。  

4、将两手握住脚踝，将腿继续往上提起，  

脚后跟向着天花板，保持姿势30-60秒，再换另一脚进行。  

可瘦腿的瑜伽动作推荐三  

1.先坐下后，尽量将双腿打开，要注意此时双腿应该是不觉得用力才行;  

2.呼气，身体慢慢向前弯，小臂贴近地面，保持深呼吸数次(如果可以小臂应该贴在地面上);  

3.然后将双手分别抓住两个脚的脚趾;  

4.如果是上身不能贴在地面的，就用双手支撑上身，感觉到腿内侧有拉伸感即可。  

效果：能够帮助拉伸腿部的肌肉，美化腿部的线条，还能够刺激腿部血液循环，调整月经哦。  

可瘦腿的瑜伽动作推荐四  

1、跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。  

2、双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。  

3、自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。  

4、自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。  

5、自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。  

6、自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。  

7、坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。  

8、平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。  

9、站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。  

10、站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。