人老了，记忆力就会下降。 记忆力下降是一件比较可怕的事情，有些事情明明已经发生了，你却毫无印象，一脸茫然，想想都觉得不能接受。那么，要如何才能提高记忆力呢?

九种方法提高记忆力  

1、多用脑抗衰老  

科学家发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认知和记忆能力就越强。  

2、说话快助记忆  

说话快，词汇重复的频率就高，有助于提高短时记忆力。但难记的事情*写出来，有助记得更牢。  

3、练记忆不言迟  

工作记忆在20岁前处于发育阶段，30多岁达到峰值，之后随着衰老进程，大脑每10年大约萎缩2%，记忆会有少许下降，但在60岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄，都宜锻炼记忆力。  

4、物品分类记忆  

读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此，列购物清单时，尽量不要将易混淆的商品排在一组。  

5、消除TOT现象  

话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多，就越不容易忘记，而且在说到一个词时，可以尽量用其他词帮助解释，这样记得更牢。  

6、常玩智力游戏  

猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标，比如，30秒内尽量多地说出动物名称，或1秒钟说出一种动物。  

7、努力减轻压力  

压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且，压力会导致高血压，进而增加认知损伤危险。  

8、每天运动一刻钟  

科学家发现，每天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神清气爽，脑子更灵。  

9、环境常换常新  

散步时，*经常改变路线。因为，经常走同一条路，每天看相同的树木花草会让大脑产生“厌倦感”，不利大脑健康。而变换路线，能给大脑新的刺激，让你感觉更新鲜、有趣。  

从生活饮食习惯提高记忆力  

1、每天保证足够的睡眠和食物的营养均衡，多锻炼身体，劳逸结合。  

2、可以利用自己的理解力、想象力、兴趣等集中自己的注意力，然后再培养提升记忆力。  

3、多种动作协调起来有利于提高记忆力。比如：在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。  

4、吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。但是这种方法不是最有效的。

如何提高视觉记忆力  

视觉记忆力不良一般表现：  

1)写作业时经常出现拼写错误。  

2)看过的生词，总是记不住怎么写。  

3)不能顺利地阅读课文，读不了完整的句子。  

4)上课时精神不集中特别容易分心。  

视觉记忆力训练应注意  

1)虽然记忆的连贯性很重要，但每次记忆的时间不可过长，*不要超过20分钟。  

2)在对儿童的学习记忆力训练中，趣味性是不可或缺的，因此无论在选材上，还是训练过程中都要坚持“ 快乐学习”的原则。 表扬是巩固儿童记忆举的有效方式。  

3)要坚持循序渐进的原则。 由于儿童知识经验少，对问题的理解不深，所以选材一定要由易到难，家长不能急于求成。  

4)要以培养儿童正确的记忆方法和习惯为主要目标，不是过分强调是否背会了某篇文章。  

积极休息与记忆节奏  

美国一位心理学家曾做过一个有趣的实验。他把弥尔顿的着名长诗《失乐园》每50行一段分为9段，背诵每段时间隔给一定的休息时间，以此调查人们全部背诵下来这首诗要用多少时间。结果，间隔休息一小时，要用140分钟，间隔休息一天，要用60分钟，间隔休息7天，只用46分钟这个实验告诉我们，为了有效地记忆，间隔休息时间越长效果越好。  

在记忆活动中插入适当的休息，能够提高记忆的效果。为了从生理学角度对此加以证明，人们还进行了其他实验。例如，从同大脑温度的关联上进行解释，试图证明长时间集中使用大脑，会使脑温上升，大脑活动变得迟钝。所以，有必要用一定的间隔休息使大脑冷却。然而，人脑的温度几乎是没有变化的。人们常说冷静点，但实际上大脑温度并没有上升。  

尽管从生理学的角度还未能证明记忆需要休息，但休息本身不仅使大脑得到放松，并且给大脑活动带来有益的节奏。在大脑活动本身并没有节奏的情况下，应当人为的使它具有一种调剂节奏。  

在繁忙的工作中，哪怕只休息二三分钟，也能使紧张的大脑稍稍松弛一下，这对记忆活动大有好处。这种节奏要自己掌握和调节，喝杯茶，吃顿饭，聊聊天，舒展一下身体，这些活动都能起到积极的作用，给记忆带来轻松愉快的感觉。