瑜伽减肥的效果还是很不错的，喜欢这瑜伽减肥的人也是不少的，那么哪些瑜伽动作瘦腿? 以下是瘦腿瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。  

瘦腿瑜伽动作推荐一  

1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。  

2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。  

3 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。  

瘦腿瑜伽动作推荐二  

1 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。  

背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。  

2 采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。  

3 俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。  

瘦腿瑜伽动作推荐三  

1、站姿预备。  

2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。  

3、维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。  

4、骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。  

5、动作配合规律的节奏进行，不宜忽快忽慢，大力晃动，骨盆应该是稳定不会移动的。  

瘦腿瑜伽动作推荐四  

动作一：韦史努式  

1.左侧于垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直。  

2.右腿换缓缓抬起，尽力拉伸双腿，右手抓住右脚。如果无法抓到，触碰也可以。  

3.停留数秒后，换另一侧。  

动作二：虎式  

1.首先，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。  

2.将一侧腿伸直，并向上抬高。注意摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。