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增加充足睡眠,遵循生理规律

不遵循生理规律的意志和压力驱动而进行疲劳战,不但没有好的学习结果,反而因为消耗大量宝贵的心理能量而得不偿失,所以复习越是紧张越要注意睡眠,增加充沛的精力,注意体育锻炼,松弛有度。黄华老师建议高三同学们应该每天增加至少6小时的夜间睡眠,至少半小时的午睡,保持充足的睡眠,才有有足够的体力与精力、脑力与智力去复习,以积极向上、乐观愉快的心情,主动自我克服焦虑情绪,调整较佳的生理和心理状态迎接高考。

高考不仅检验各个考生在平时学习的实力与智商,更是检验每位考生与家长的情商。许多同学都有这样的经验,一些题,如果在平时能做得出来,但到了考场上,或许是紧张,却做不出来或者做得不完全对,也就是说在考场上,不能把自己的真实水平正常地发挥出来。那么,在考场上,我们怎样才能较大可能地发挥出我们的真实水平呢?

一、考场上不能发挥实际水平的几种情形

在我的班上有一个理科学生,他平时做数学试题能考76分(150总分),而在不久的二模中,他得120分,发回试卷后,他自己都很惊异:我这一回怎么能考得这么高?家长告诉我:他的分数总是这么不稳定,一会高一会低。我问这位学生:你有没有认真研究与分析过你失分与得分的原因,哪些是马虎计算错误,哪是没有思路,哪些是由于自己地在考场上由心理紧张,发挥不当而导致的失分错误?

可能谁都知道在考场上,心态调整好很重要,但要真正做到完全的从容镇定,却不是每一个考生都能做得到的,因为,考场心理的培养来自考试之外,而不是考试之内,这也是一种考试的技巧与能力。

考试能力的真正定义就是如何做到自己的水平在考场上正常乃至超常发挥。

1、精神紧张,身心累

学生语:黄老师,我现在压力越来越大,对高考产生了一种莫名的恐惧,虽然平时的考试成绩不错的,但总害怕高考让家长失望,背着这样的包袱,让我感觉很累,而且不能全心投入考试中,害怕失败,以至于考场上思路完全乱了套。试卷一发下来,脑子里一片空白,好像完全没有学过一样。

黄华老师语:这是一种典型的考场环境造成的临场心态的紧张问题。

2、自我怀疑,不自信

学生语:黄老师,我在做题时如果一道题解答得特别顺利,我就觉得自己的思路估计是不对,因为高考不可能那么简单,自己的答案肯定有点问题,因此就开始瞻前顾后,想的就非常之多。

黄华老师语:对自己的水平和实力不自信。有一些同学,很多时候,就是因为不自信,导致考试不能很顺利地走下去。明明已经做对了,但总觉得题目应该没这么简单,想的太多就很有可能把正确答案改成一个错误答案。

3、环境影响,心不静

学生语:黄老师,我特别害怕坐在排,因为我担心周围老师来回走动影响我的心情和状态,而且我也特别害怕旁边的同学做题速度非常快,他那边哗啦一下把试卷翻面,我心里就开始着急,开始极度紧张。