每日自行練習項目(20~30分鐘)
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项目 |
次数 |
注意事项 |
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中段站姿、送足 |
5分钟 |
1. 平行步、腰部、脚掌力量。
2. 左脚->丹田->左手->剣尖 力量的传递。 |
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大摆振 |
30~50次 |
1. 肩部、手部力量放松，以腰力及脚步作力量来源。
2. 路径：大圆弧、中心线 |
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跳跃摆振 |
30~50次 |
腰部带动脚，手 |
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正击面 |
30~50次 |
1. 勿使用右手力量；剣尖应停在面部。
2. 腰部先动，带动右脚及剣上举。
3. 初学者力量切勿过大，以脚步，身体姿势为练习目的。 |
课程规划
*** 因个人动作及练习情况不同，故以实际教课内容为准 ***
● 基础班课程规划(共十二周)：
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周次 |
课程主题 |
课程内容 |
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1 |
认识剑道、基本动作 |
服装、基本礼仪、中段及脚步练习 |
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2 |
基本动作打击练习 |
各种脚步练习、面部与手部打击练习 |
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3 |
基本动作打击练习 |
斜三角开足脚步配合打击练习 |
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4 |
基本动作进阶练习 |
跳击面与手部-面部连击、残心介绍 |
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5 |
基本动作进阶练习 |
跳击面与手部-面部连击、摆振练习 |
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6 |
基本动作进阶练习 |
二段式连击、气、剑、体合一之锻练 |
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7 |
基本动作进阶练习 |
左右面及胴部打法、击面切返练习 |
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8 |
基本动作综合练习 |
基本动作总复习、实际打击 |
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9 |
基本动作综合练习 |
基本动作总复习、实际打击 |
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10 |
基本动作综合练习 |
基本动作总复习、着防具前的准备 |
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11 |
开始着防具 |
正确穿着防具、适应练习 |
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12 |
基本动作实际练习 |
比赛对打礼仪及规与有效打击练习 |
● 初级班课程规划(共十二周)： 【需备防具】
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周次 |
课程主题 |
课程内容 |
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1 |
基本动作实际练习 |
有效距离与有效打击观念建立、打击面部 |
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2 |
基本动作实际练习 |
打击面部复习、切返练习 |
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3 |
基本动作实际练习 |
切返复习、手部-面部连击 |
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4 |
基本动作实际练习 |
手部-面部连击复习、退击面 |
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5 |
基本动作实际练习 |
退击面复习、退击腹部 |
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6 |
基本动作实际练习 |
退击腹部复习、手部-腹部连击 |
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7 |
基本动作应用练习 |
手部-腹部连击复习、面-体击-退击面-面三段连击 |
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8 |
基本动作应用练习 |
面-体击-退击腹部-腹部三段连击、诱导练习 |
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9 |
基本动作应用练习 |
各种打击总复习、诱导练习 |
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10 |
基本动作应用练习 |
各种打击总复习、诱导练习、冲击练习 |
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11 |
基本动作应用练习 |
诱导练习、冲击练习与比赛练习 |
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12 |
模拟比赛 |
示范比赛、分组比赛 |
开班情况：每月开班。
