北京*体育训练机构名单榜首一览【精选*体育机构】，接二连三爆出北京*体育特长生班的乱象，怎么选择一家专业的北京*体育特长生机构呢。我们来了解下*体测评分标准，体能训练营注意什么，跑步入门和长跑训练，体侧运动锻炼什么，体测拉伸动作，体育考试和体测训练。

1.*体测评分标准

*体测评分标准如下:1.身体素质测试（70分）：包括身高体重、体脂率肺活量、50米短跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上以及800米长跑等项目，根据实际测试结果进行评分。2 体育课表现（20分）：根据学生在体育课的表现进行评分，包括课堂参与度和动作技能协调性等。3.课外锻炼加分（10分）：根据学生在课外参加体育锻炼的情况进行加分。具体评分标准可能会因不同学校或地区而有所不同，以上仅供参考。

2.体能训练营注意什么

体能训练营注意什么？首先安全*：在进行体能训练时，一定要注意安全。选择合适的训练器材和方法，正确使用器材，设置安全措施，避免发生意外事故。 其次休息与恢复：训练过程中，一定要留足时间休息和恢复肌肉。科学安排训练时间和计划，避免过度训练，以免对身体造成不良影响。

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3.跑步入门和长跑训练

跑步训练过程中，跑步入门就是刚开始跑步的人可以选择慢跑、快走、步行等低强度的运动方式。适当控制跑步的时间和距离，慢慢适应后再逐渐增加强度。而长跑训练，长跑训练可以提高心肺功能和燃烧脂肪的效果。适当增加跑步时间和距离，保持中低强度的有氧运动。

4.体侧运动锻炼什么

体侧运动锻炼主要是锻炼核心肌肉群，包括腹肌、腰部肌肉、臀肌以及相关的支撑肌肉。这类运动可以帮助增强核心肌肉的力量、稳定性和耐力，提高身体的平衡性和协调性，减少腰痛等问题。常见的体侧运动包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐及反向卷腹等。

5.体测拉伸动作

体测拉伸动作是一种非常重要的身体运动，它能够帮助身体减少肌肉疼痛、提高身体柔韧度和灵活性。可以帮助改善身体的柔韧度和配合相关的体测项目。但是请注意，拉伸动作应该避免反复做，并且避免过度强拉肌肉，以免引起伤害。同时如果有特殊的健康状况，比如颈椎病或者腰椎问题，应该遵照医生或理疗师的建议来进行拉伸运动。

6.体育考试和体测训练

体育考试和体测是学校体育教育中的两个方面，它们鼓励学生通过参与体育运动，建立良好的锻炼习惯和身体素质，提高身体健康水平，促进综合素质的全面发展。所以说体育考试和体侧是相辅相成的。一般中*生都会参加体育体侧考试。

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