青少年如何提高记忆力

在青少年时期，记忆力是非常重要的，因为需要记住的知识非常多，下面是我为大家带来的青少年如何提高记忆力，希望对大家有所帮助。

青少年如何提高记忆力

1、喝点可可饮料

英国诺丁汉*的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇，它能增加血管的血流量，让大脑获得充足的氧气和营养物质，改善老人的脑功能，对老年性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效。

2、多与人交往

美国密歇根*的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

3、学一门外语

加拿大多伦多*的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的'灰质密度，增强人的记忆力和注意力。

4、跑跑步

美国伊利诺伊州立*的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。

5、早餐吃鸡蛋

不吃早餐的人，血糖水平迅速下降，缺乏“养料”的大脑因此变迟钝。专家建议早餐吃一些富含纤维和蛋白质的食物，如煎蛋、全麦面包、粥。

6、葡萄干当零食

美国农业部科研人员发现，每天摄入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量)，记忆力和注意力均提高10％。硼是一种重要的营养物质，研究证实它能提高手与眼睛的协调性，延长注意力时间。

7、随身带个笔记本

好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯*的神经科学专家表示，随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分为“必要”“重要”和“不重要”三个等级。按照优先权每做完一项就画掉一项，这样会大大提高处理工作的能力。

8、每天少吃1/3

德国的一项研究发现，减少每天的热量摄入能增强记忆力。少摄入一些热量会减少体内各种炎症和自由基的产生，使得脑细胞在更健康的状态下发挥功能，从而有助记忆。

青少年增强记忆力的办法

很多人都觉得自己的记忆力不好，那么，你知道如何提高记忆力吗?下面是我为你整理的青少年增强记忆力的办法，希望对你有帮助!

青少年增强记忆力的办法

一、补充营养

补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑以及改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。

二、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?

三、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的... 重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。

四、理解记忆

如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面。

五、兴趣记忆

爱因斯坦说过，兴趣是*的老师。在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以引导大脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。

六、记录回想

如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配时间，记录生活。

七、充足睡眠

只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。

八、视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

九、多与人交往

研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

十、跑步

研究发现，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。

改善记忆力的食物

1、核桃

核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。

2、香蕉

磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量*的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。

3、西兰花

“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。

4、鸡肉

鸡肉富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。

5、扁豆

扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。

6、鸡蛋

鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

7、牛奶

高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体达到一个*的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。

8、蓝莓

美国塔夫茨*的研究人员做了一项实验：他们长期给小白鼠喂食蓝莓，结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感和协调能力都有明显的提升。也有不少科研人员表示，这些新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。

9、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“*供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

10、南瓜

南瓜的维生素A含量超过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素，也是p-胡萝卜素的极佳来源。中医认为，南瓜性味甘平，具有清心醒脑的功效。因此，神经衰弱或者记忆力减退的人可以适当吃些南瓜，每日一次，效果非常好。

11、金枪鱼

金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。这个市面上不是很多见，但是它补脑真的很好，可以适当的吃一点金枪鱼的罐头，因为金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，可以活化我们的脑细胞，让你变得更聪慧。

12、牛肉

牛肉中含有丰富的铁，铁是一种重要的矿物质，可以帮助保持活力和集中注意力。同时，牛肉还含有有助于提高记忆力的锌，是一种很不错的补脑食物。

13、海带

青少年如何提高记忆力？

对于青少年、中学生来讲，提高记忆力可以参考这8个方法：

1，记忆的时候集中注意力。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2，理解是记忆的基础也是关键。死记硬背的效率是很低的，只有理解的东西才能记得牢、记得久。要想对知识进行更好地理解，就需要多看、多思考、多问、多联想、多做题。

3，对学过和记忆的知识及时复习。遗忘的速度是先快后慢，所以对刚学过的知识，要趁热打铁，及时温习巩固，强化记忆痕迹、防止过分遗忘。具体时间段根据自己的实际情况，结合遗忘曲线来衡量。

4，经常回忆、提取。比如学完之后合起书本对内容进行尝试回忆，不熟悉的地方再翻书看看；一段时间后，进行一下自我测试、问答等。

5，读、想、视、听、写相结合。也就是眼睛看、嘴巴读、耳朵听、大脑想、手里写，把多种感官结合起来进行记忆效果更好。比如记单词的时候就可以一边读、一边想、一边写。

6，运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、卡片记忆等方法，均能增强记忆力。比如“精英特速读记忆软件”中的编码定位记忆就用到了谐音、形象转化、意义转化、定桩等方法，思维导图记忆就用到了关键词记忆和整理分类等记忆方法。这样记起来就会轻松很多。

7，把握记忆力好的时间段。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，较适合记忆背诵（具体到个人会有差异）。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

8，科学用脑。在保证营养、休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持乐观的情绪，能大大提高大脑的学习和记忆效率。

青少年如何增加记忆力 怎么增加孩子记忆力？

注重饮食和睡眠。食用牛奶、鸡蛋、鱼类、核桃（形补）等提高大脑机能，保证足够的营养物质摄入，同时要保证睡眠时间和质量，以早晨起床不瞌睡为宜。
注重体育锻炼。在晚上，大脑*休息是睡觉，在白天，大脑*的休息调节方式是体育运动，同时，强健的体魄保证了大脑养分的供给。
合理利用现代科技。现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行记录。但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记录内容，可以进行一定的‘编译’，用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安全，又锻炼自己记忆力。
记忆曲线的利用。记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的遗忘是存在一定的规律。简单来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率 平常可以多吃核桃、豆类、蛋类食物，这些食物中含有的一些成分会对神经有益，另外含铁丰富的食物可以增强大脑供氧，吃英泰含片，是*科上海生化细胞所杜雨苍教授研发的可以改善记忆的，也可以起到提高增强记忆力的作用。生活中要注意不要过度用脑，保持健康的饮食习惯和规律的作息，这样良好的精神状态会提高记忆力。