你知道吗？瑜伽需有“度”？ 从开始接受瑜伽练习那天起，大家就开始在思考瑜伽练习中“度”的问题。这个“度”大致可分为三个方面：强度、密度和长度。 从理论上讲，瑜伽练习无疑是健康的自然的。然而，却时时会听到不和谐的声音传来。较近经常有人问：听说练瑜伽会受伤？练瑜伽带来的伤害，有些伤害无可避免，走路还会闪到腰呢，你总不能不走路了吧？但现在的这种现象却是超出了正常的范围，是非正常的，值得我们注意。 如何伸展到自己的较大限度？什么样的动作强度对我们的锻炼是较佳的？ 在动作保持时，一般保持时间的长度多长为佳？过长会不会带来负面效果？而过短是不是效果不佳？ 练习的周期该如何掌控？ 答案是：在于自己的实践！ 一.强度有很多朋友在练习时非常的认真，每个动作都去挑战自己的极限，努力做到较好，而结果往往会做出超出自己的极限而过度伸展，甚至受伤。 欲速则不达，过犹不及。朋友们的练习精神是可佳的，一点过错都没有。在没有经验的情况下，对伸展中“度”的把握很难，这时教练的经验就能发挥作用了。教练通过正确的引导词让会员认知自己的身体，安全地伸展。 比如一些常用的引导词： “在自己极限的边缘温和的伸展肢体” “练习过程中不要使用爆发力，不要借助惯性” “顺其自然，循序渐进，配合呼吸” “不引起粗重的呼吸的前题下” “伸展到痛并快乐着的地方，能够保持舒缓的呼吸” 这是对瑜伽练习中强度的注释和体悟。如何伸展到自己的较大极限的注释。这里面有一个非常重要的信息：心态。 许多人有一个误区，认为锻炼就要出汗才能达到效果。况且不说在瑜伽中，在其它的运动中，这也是一个误区。当运动强度超过了自己的恢复水平时，就会消耗自己气血。看看专业运动员就知道了：专业运动员的平均寿命大大低于普通人的水平。 何况瑜伽体式练习是一项在整个过程中都舒缓、能保持自然的呼吸的伸展。还有一点认识也很重要，瑜伽不是用来练肌肉的，它的重点是在呼吸、在内脏、在脊柱上。这也是其它大部分运动无法锻炼到的地方。瑜伽练习应该是舒服、舒适的，身心愉悦的。练习完之后应该是更加有活力有精神才对。 累了就体现瑜伽课的效果吗？如果你的回答是，或者你不这样认为，但顺应某些要求正在这样做。那么我认为，这是你对自己没有信心，对瑜伽没有信心的体现。在瑜伽老师正确的引导下找到伸展的感觉，既安全，又有效有感觉的改善身体的状况。 二.时间的长度当然这个问题应该跟不同的体式有关系和不同状况的人也有关。我要问的是，保持的时间长度，应该有一个适合的数吧？对一般人来说，保持自己时间超过了一定时间会不会产生负作用？比如肌肉慢慢失去弹性，身体过软、无力。 瑜伽给我们的应该是柔软灵活，而又有弹性和活力。一味的软和一味的伸展，我觉得是病态的。瑜伽不是软体艺术。 “专气致柔，能婴儿乎？”这是道家中的话，用来形容身体气脉通了之后，身体会非常的柔软，就象新出生的婴儿一样软。这和瑜伽的软是一个概念：身体健康通达和谐自然的软。 为什么瑜伽较注重实践？实践就是实修，理论只是前人经验的总结，那是别人的，有些东西只有自己拥有过，才能真正明白。事理晓得容易，能做到难。 三.练习的密度对于按时来瑜伽馆练习的朋友来说，这几乎不是问题。一直在练习瑜伽的朋友一定对这个“度”有自己的体会，即自己一天练多长时间为好？练习规律如何？持之以恒循序渐进，没错！但这个“序”是如何的？一张一弛中的“张”和“驰”的度如何？
