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有哪些锻炼臀部的瑜伽体式-瑜伽培训

日期:2019-08-11 09:54:31     浏览:261    
核心提示: 漂亮又气质是每个人追求的目标,不能只在脸上下功夫,臀部也需要好好保养的哦,臀型不止影响身材的漂亮美观,还对健康有着极大的关系。今天小编跟大家分享几个瑜伽体式,跟着一起来练习吧。

  漂亮又气质是每个人追求的目标,不能只在脸上下功夫,臀部也需要好好保养的哦,臀型不止影响身材的漂亮美观,还对健康有着极大的关系。今天小编跟大家分享几个瑜伽体式,跟着一起来练习吧。   臀肌激活练习,双腿中间夹砖,记得收紧腹部肌肉的哦,不然腰椎要反抗了。可以上下脉动的练习,也可以保持空中坚持。   透视蛇式,对于身体前侧还比较紧的伽人来说,臀肌的作用可以让骨盆后倾,所以在这个透视蛇式里可以让臀肌启动,但是不要夹紧太多。   低位龙式拉伸前侧臀肌,保持脊柱的延展,如果发现拱背比较多可以让双手伸直撑地,在这个姿势保持5个呼吸以上,两膝用力,向上抬臀。

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  鸽子式,加强前腿的外旋练习,伸展髋部的外侧肌群,小腿越靠前,对髋关节的伸展要求越高,当然对臀肌的拉伸感就越强,不要强迫要求自己哦。   快乐婴儿式,做个快乐的小baby,这个动作可以拉伸臀部,放松腹股沟内的肌肉。

 
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