练瑜伽 ，到底是体式为身体服务， 还是身体服务于体式？ 原创： 雨露 缘遇瑜伽 缘遇瑜伽 为了瑜伽而瑜伽，为了体式而体式，比较多只是身体表层的锻炼，或者说只是体育层面的锻炼，没有灵魂，就无法深入滋养。 　　打个比方：下犬式 如果练习下犬式是为了把头去贴地板或者把脚踩到地板上，练习初期，身体就会被“暴力”，为了下犬而下犬，参与代偿的地方有 　　1、跟腱 　　2、膝关节 　　3、骨盆 　　4、腰椎 　　5、肋骨 　　6、肩关节 　　7、手肘。 　　一个超过身体条件的目的就会变成欲望，久而久之就会产生伤害，不是被瑜伽伤害，而是被自我的欲望伤害，瑜伽本身无错。 在练习初期，要先接受身体的僵硬，僵硬是礼物，如果对身体无觉知，或者说完全漠视身体传达的信号，那么请停止下一步的深入探索。 　　在身体传达的信号里，不断的去调整、对话，直到唤醒身心的连接 ，哪怕初期是很朦胧和粗糙的感觉，却是觉知的萌芽。 　　下犬式是前屈体式，伸展背面，如果下背部臀部太过于僵硬，而又要把肩膀压向地板，骨盆倒置，臀部不断往腰椎的方向去挤压，腰肌劳损会加剧，腰椎间盘突出压力巨大，肩关节似乎都要脱臼了，如果生理期练习经血回流。 　　建议脚后跟立起来，维持臀部往脚跟的用力，去伸展腿部肌肉和延展脊柱，至于脚跟有没有踩到地板上或者头顶有没有靠近地板，在当下一点也不重要，更不丢人，瑜伽不是表演，而是身心的互动，裁判是感觉。 当下的事情当下去做，未来的事情交由时间。脚跟能不能踩到地板是结果，结果不是当下的事。