没有基础当然可以练习瑜伽。没有基础可能阻挡了很多人了解练习瑜伽的步伐，因为经常有人听到有人这么问。其实这种担心完全没有必要，不只是学瑜伽，任何学习都是从没有基础开始的不是嘛。没有谁天生下来就对某一个事物有基础啊。年龄也不是问题，只要你想开始练习，任何时候都不晚。 　　选择专业瑜伽体验场所 　　瑜伽初学者一定要选择专业的瑜伽馆来体验瑜伽。因为瑜伽馆有专业的瑜伽教室、瑜伽设施以及练习瑜伽所必须的辅助器材，比如说瑜伽砖、伸展带、瑜伽抱枕等，能够辅助瑜伽初学者更好地完成瑜伽体式的练习。 　　选择专业瑜伽教练 　　瑜伽初学者一定要在专业瑜伽教练的指导下去练习瑜伽。因为瑜伽教练会根据瑜伽初学者的个体特征，制定授课方案，正确指导瑜伽理念、习练方式以及餐饮方案。会让瑜伽初学有计划，下面是瑜伽的基础动作： 　　新月式 　　拉伸大腿内侧的韧带，让你快速地感觉到大腿变瘦。两条腿用力的张开，后腿尽量的贴在地面上，前面的腿膝盖弯曲，小腿支撑地面，上半身用力挺直，两个手臂在面前合实，然后缓慢的向空中抬起，举到头顶正上方。 　　懒人瘦身比较忌讳的就是懒惰心理，无论每天的运动量是多少，千万不能够突然不练瑜伽，赘肉反弹很厉害。 　　英雄坐变式 　　这个体式是一个非常简单的坐式变式，难度比较低，比较适合初学者。它可以拉伸脊柱，锻炼颈椎，拉伸背部肌肉，改善背型。身体跪坐在地面上，头部以及上半身向后仰，双手向后伸直撑在双脚的脚掌上。 　　牛面式 　　生理期的女孩子尽量不要直接坐在地面上可能会受凉啊。坐在瑜伽垫子上面，两条腿相互交叠在一起，注意要让膝盖在同一个位置上，然后两个脚掌搭在侧面地上，两个手臂弯曲放在身体背后抓住不动。 　　既然是懒人肯定是不喜欢运动的，所以就要从饮食上来控制自己，可以适当的减少饮食，多饮用一些水。