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九个经典瑜伽体式功效分享--瑜伽动作

日期:2019-09-10 15:30:37     浏览:258    
核心提示: 九个经典瑜伽体式功效大合集!每一个都能疗愈身体瑜伽种类千万种,延伸出不同种类的瑜伽体式,当然不同的瑜伽体式对我们也有着不同的作用效果,那么我们常见的瑜伽体式中,你对这些体式的功效又了解多少呢? 一些伽人经常留言:

  九个经典瑜伽体式功效大合集!每一个都能疗愈身体瑜伽种类千万种,延伸出不同种类的瑜伽体式,当然不同的瑜伽体式对我们也有着不同的作用效果,那么我们常见的瑜伽体式中,你对这些体式的功效又了解多少呢?   一些伽人经常留言:头疼有哪些体式可以缓解呀?气血虚做什么体式比较好呀?瘦身哪些体式更有效呢?   一、山式   介绍:   大多数人不能在两腿上很好地均衡站立,从而引发一些原本可以避免的疾病。山式式其他体式的基石,习练这个体式可以让你获得稳固感、力量感、宁静感以及稳定感。   好处:   1、通过伸展脊柱矫正不良姿势;   2、是身体每个部位调整归位;   3、防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化;   4、强健臀部肌肉。   二、三角伸展式   介绍:   通过练习三角式伸展,你将学会从物质体移向生理体,通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。还可以强健韧带,提高身体的柔韧性。   好处:   1、减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气;   2、增强脊柱柔韧性,舒缓背部疼痛;   3、肩部调整归位,有助治愈颈部扭伤;   4、按摩和强健骨盆区域,强健脚踝;   5、缓解经期不适。   三、战士第二式   介绍:   有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼,也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活。   好处:   1、呼吸系统,通过扩展胸部改善呼吸能力;   2、肌肉骨骼系统,有助于治疗椎间盘突出;   3、缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题;   4、减少臀部周围的脂肪,缓解下背疼痛。   四、三角侧伸展式   介绍:   这个体式中,你的身体两侧得到的高强度的伸展,从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指间,在练习这个体式时,注意保持身体的**稳定性。   好处:   1、呼吸系统,提高肺活量;   2、循环系统,强壮心肌;   3、神经系统,减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛;   4、消化系统,改善消化,有助于废物排出体外;   5、肌肉骨骼系统,减少腰部和臀部的脂肪。   五、加强侧伸展式   介绍:   这个体式胸部得到高强度的伸展,有规律的练习该体式可以刺激和强健肾脏,一旦你非常舒适地处于姿势中,便可以感受到这种效果,此体式有助于消除肩、颈和肘关节的僵硬。   好处:   1、神经系统,使大脑变的更冷静,镇静神经;   2、肌肉骨骼系统,缓解肩、颈、肘以及手腕的关节炎;   3、循环系统,强健腹部器官,改善消化,强健肝脾;   4、生殖系统,减少痛经。   六、下犬式   介绍:   这个体式对跑步运动员很有帮助,因为它可以消除脚跟的僵硬,使腿部强壮而灵活,当你感到疲劳时,在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔的激活了你的神经系统,因此有规律地练习这个体式,可以使你整个人精神焕发。   好处:   1、神经系统,使大脑平静,轻柔地激活神经;   2、循环系统,缓解心跳速度;   3、骨骼肌肉系统,减轻肩胛骨的僵硬,改善肩关节炎;   4、强健脚踝和双腿,缓解脚后跟的的疼痛;   5、减缓月经量过多,有助于预防绝经期的“热潮红”。   七、加强脊柱前曲伸展式   介绍:   在这个体式中,脊柱得到缜密而强烈的伸展,练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气,这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们,因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力,它也可以减缓心跳频率。   好处:   1、神经系统,舒缓身心疲劳;   2、循环系统,减慢心跳频率;   3、消化系统,强健肝、脾、肾,舒缓胃痛;   4、生殖,减轻经期腹部和背部的疼痛。

九个经典瑜伽体式功效分享    瑜伽动作

  八、战士一式   介绍:   这个体式以战士式为基础,是战士第二式的加强版。这一强有力的体式可以强健脊柱,提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到的高强度的伸展,由此扩展了胸部肌肉,增强了肺活量。   好处:   1、肌肉骨骼系统 强健背部肌肉和腹部肌肉;   2、神经系统 缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛;   3、消化系统 减轻胃酸过多,改善消化;   4、泌尿生殖系统 强健膀胱,矫正子宫脱垂,舒缓痛经,减轻月经量过大的现象;(建议经期不要练习)[图片1]   九、手仗式   介绍:   手仗式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中,腿部得到了放松,因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。   好处:   1、呼吸系统,缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的症状;   2、肌肉骨骼系统,强健胸部肌肉和腹部肌肉,提升下垂的腹腔壁,强健脊柱和腿部肌肉,拉伸腿部韧带;   3、消化系统,减轻胃灼热和肠胃气胀。

 
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