今天小编分享给大家的是1组超经典的瑜伽体式，属于支撑体式之一，不仅可以瘦手臂美腿收腰塑形体，还能排毒清肠，提升气质，让你越练约年轻！
1、 鹤蝉式变体
鹤蝉式变体，需要练习者双手肘微弯，掌心贴地支撑起躯干，属于支撑体式之一，有助于强健手臂力量，消除拜拜肉，纤细双臂。练习中膝盖弯曲使得膝关节抵住肘关节处，打开髋部，一只腿向斜上方绷直，保持脊柱笔直，腹部内收紧，下巴微向内收。有助于强化腹部、腿部肌肉锻炼，减少多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体。
A.练习者蹲于地面上，双膝弯曲并拢使得大腿根部贴于腹部区域，脚跟内收抵住大腿后侧，目视前方，双手向前举起与地面保持平行，调整呼吸。
B.收腹，躯干慢慢向前屈使得双手肘弯曲，掌心向下贴地，膝关节抵住肘关节处，下巴内收，重心放于双臂之间将躯干抬离地面，保持平衡后，右腿向后上方打开伸直，目光朝下，调整呼吸坚持15-30秒时间。
这个体式是在鹤蝉式的基础上进行变式，需要练习者打开髋部，练习中将腿部朝一侧延申绷直，双手肘微弯靠于体侧，重心需放于双臂上，可以有效拉伸腿部韧带，消除手臂赘肉，美化腿型，效果是真的很不错！
